ఉరుకుల పరుగుల నేటి జీవనశైలిలో ‘బర్న్అవుట్’ (Burnout) అనేది చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ఒక తీవ్రమైన సమస్యగా మారింది. ఇది సాధారణ అలసట మాత్రమే కాదు; ఆఫీస్ మరియు వ్యక్తిగత బాధ్యతల వల్ల శారీరకంగా, మానసికంగా పూర్తిగా నీరసించిపోయి జీవితంపై విరక్తి కలిగే ప్రమాదకర స్థితి.
ఎంత నిద్రపోయినా తీరని నీరసం, ఇష్టమైన పనుల్లోనూ ఆసక్తి లేకపోవడం, చిన్న చిన్న విషయాలకే తీవ్రమైన కోపం రావడం, మతిమరుపు మరియు ఏకాగ్రత లోపించడం దీని ప్రధాన లక్షణాలు. ఈ మానసిక ఒత్తిడి నుంచి బయటపడేందుకు నిపుణులు సూచిస్తున్న 5 కీలక మార్గాలు:
- ‘నో’ చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి: మీ పరిమితికి మించిన అదనపు బాధ్యతలు వచ్చినప్పుడు సున్నితంగా కానీ కచ్చితంగా ‘కుదరదు’ అని చెప్పడం నేర్చుకోండి.
- డిజిటల్ డిటాక్స్ (Digital Detox): ఆఫీస్ పని ముగియగానే ల్యాప్టాప్, స్మార్ట్ఫోన్ వంటి గాడ్జెట్స్ను పక్కన పెట్టేయండి. స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడం వల్ల మెదడుకు సరైన విశ్రాంతి దొరుకుతుంది.
- మీ కోసం సమయం కేటాయించండి (Me Time): రోజూ కాసేపు పుస్తకాలు చదవడం, మంచి సంగీతం వినడం లేదా మీకు నచ్చిన హాబీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి: వేళకు నిద్రపోవడం, రోజూ కాసేపు వ్యాయామం, వాకింగ్ లేదా యోగా చేయడం ద్వారా శరీరానికి, మనస్సుకు కొత్త ఉత్సాహాన్ని అందించండి.
- మనసు విప్పి మాట్లాడండి: మానసిక భారాన్ని లోపలే దాచుకోకుండా.. నమ్మకమైన స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకుని సాంత్వన పొందండి.