ఉదయం అల్పాహారం ముందు వేడి నీటితో ఈ పొడిని కలిపితే, మీ కొలెస్ట్రాల్ వెన్నలా కరుగుతుంది! గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా నివారించబడుతుంది!

బెంగళూరు: శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వంటి సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. అందువల్ల, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఎక్కువగా వేయించిన ఆహారం తినడం, జంక్ ఫుడ్ అధికంగా తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. మారుతున్న వాతావరణం మరియు ఉష్ణోగ్రత కారణంగా శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి? :
శరీర కణాల నిర్మాణం, విటమిన్ల వాడకం మరియు హార్మోన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు వంటి ప్రక్రియలలో కొలెస్ట్రాల్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినప్పుడు, ఈ ప్రక్రియలన్నీ ప్రభావితం కావచ్చు. అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె రోగులు కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను ఎదుర్కోవలసి రావచ్చు.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే మార్గాలు? :
శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, మనం తినే ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తే, కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను పరిష్కరించుకోవచ్చు.

వేపుడు చేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినకూడదు:
శుద్ధి చేసిన నూనె, పామాయిల్ మరియు ఇతర సంతృప్త కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని తినకపోవడమే మంచిది. బదులుగా,

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినండి.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సోంపు-జీలకర్ర నీరు:

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచడానికి, కొన్ని సహజ పదార్థాలు మరియు ఆయుర్వేద మూలికలను తీసుకోవచ్చు. ఆయుర్వేదం సహజంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతమైన అనేక విషయాల గురించి మాట్లాడుతుంది. మెంతులు, జీలకర్ర, కొత్తిమీర మరియు అనేక ఇతర ఆయుర్వేద మూలికలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పదార్థాలతో కలిపిన నీటిని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలి. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పానీయాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి? :

మెంతి గింజలు, పచ్చి సోంపు గింజలు, జీలకర్ర గింజలు మరియు ఎండిన కొత్తిమీర గింజలను ఒక్కొక్కటి 2 టీస్పూన్లు తీసుకొని వాటిని ఒక గిన్నె లేదా పాన్‌లో ఉంచండి.
తరువాత, దాల్చిన చెక్క ముక్కను వేసి, అన్నింటినీ 5-10 నిమిషాలు వేయించండి. దానిని వేడి నుండి తీసి చల్లబరచండి. అది చల్లబడిన తర్వాత, అన్ని విత్తనాలను బాగా రుబ్బుకోవాలి.

ఈ పొడిని ఒక కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి. ప్రతి ఉదయం ఒక టీస్పూన్ ఈ పొడిని ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో కలిపి త్రాగాలి.