బరువు తగ్గే ప్రయాణం (వెయిట్ లాస్ జర్నీ) అనగానే చాలామంది సంక్లిష్టమైన డైట్లు, కఠినమైన వర్కవుట్ ప్లాన్లు, మరియు తాత్కాలికంగా పనిచేసే చిట్కాల (ట్రెండ్స్) వెంట పడుతుంటారు, కానీ అవి ఎక్కువ కాలం నిలవవు. అయితే కొన్నిసార్లు, చాలా సాధారణమైన మరియు క్రమం తప్పకుండా పాటించే అలవాట్లే కాలక్రమేణా శాశ్వతమైన మార్పును తీసుకువస్తాయి.
షావీ అనే ఒక మహిళ కేవలం 12 నెలల్లో (ఏడాదిలో) ఏకంగా 35 కిలోల బరువు తగ్గింది. తన ఈ అద్భుతమైన మార్పునకు సహాయపడిన 6 “సమర్థవంతమైన” జీవనశైలి మార్పులను ఆమె పంచుకుంది. జూన్ 6న ఆమె తన ఇన్స్టాగ్రామ్ పోస్ట్లో.. రోజువారీ క్రమశిక్షణతో కూడిన సాధారణ అలవాట్లే తన వెయిట్ లాస్ జర్నీలో కీలక పాత్ర పోషించాయని ప్రత్యేకంగా పేర్కొంది. ఆ 6 అలవాట్లు ఇవే:
- డైనింగ్ టేబుల్ దగ్గర కుటుంబంతో కలిసి డిన్నర్ చేయకపోవడం
“నా ఫ్యాట్ లాస్ (కొవ్వు తగ్గించే) దశలో నేను చేసుకున్న తాత్కాలిక మార్పు ఇది,” అని షావీ చెప్పారు. “నా కుటుంబ సభ్యుల లక్ష్యాలు, నా లక్ష్యాలు వేరు. నేను తినే డైట్ ఫుడ్పై వారు తరచూ రకరకాల కామెంట్లు చేసేవారు. అందుకే నేను వారితో కలిసి తినడం మానేశాను.” ఆమెకు ఇది కుటుంబానికి మానసికంగా దూరం కావడం గురించి కాదు, కానీ ఒక కొత్త అలవాటును అలవర్చుకునే సున్నితమైన సమయంలో తన దృష్టి మళ్లకుండా కాపాడుకోవడం కోసం చేసిన ప్రయత్నం. - డిన్నర్ చేసిన వెంటనే బ్రష్ చేసుకోవడం
“ఇది నా మెదడుకు ఒక అధికారిక ముగింపు (SHUT DOWN) సంకేతం లాంటిది. అంటే, ఆ రోజుకు ఇక తినడం పూర్తిగా ముగిసిందని అర్థం,” అని ఆమె వివరించారు. కొన్ని రోజుల్లో క్రమశిక్షణ తప్పి మళ్లీ తినాలనిపించినప్పుడు, ఆమె మరొక్కసారి బ్రష్ చేసేదట. “ఆ చిన్న పని నా మనసులో ఒక గీత గీసింది. వంటిల్లు ఇక మూతపడింది అని నాకు గుర్తుచేసేది.” - స్క్రీన్ (టీవీ/ఫోన్) చూడకుండా తినే అలవాటును మార్చుకోవడం
“నేను మీకు చెప్తున్నాను ఫ్రెండ్స్, అతిగా తినడం (బింజ్ ఈటింగ్) అనేది మనం ఉండే పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది,” అని ఆమె చెప్పారు. ఆమె నియమం చాలా సరళంగా ఉండేది: ఆమెకు ఎప్పుడైనా ఎక్కువగా తినాలనిపిస్తే, ఎలాంటి స్క్రీన్ (ఫోన్ లేదా టీవీ) చూడకుండానే తినాలి. “నిజం చెప్పాలంటే, అలా ఒంటరిగా తింటుంటే నాకు ఎక్కువ తినాలనిపించేది కాదు. ఎలాంటి వ్యాపకం (డిస్ట్రాక్షన్) లేకపోవడంతో, ఆకలి/కోరిక దానంతట అదే తగ్గిపోయేది.” - తినాలనే కోరికను ‘రేపటికి’ వాయిదా వేయడం
ఆహారాన్ని పూర్తిగా దూరం పెట్టేయడానికి బదులుగా, షావీ ‘వాయిదా వేయడం’ అనే పద్ధతిని ఒక ఆయుధంగా వాడుకున్నారు. “నేను ఎప్పుడూ నా మనస్సుకు చెప్పుకునేదాన్ని, ‘నేను దీనిని రేపు తినవచ్చు’ అని. ‘నేను దీనిని జీవితంలో ఎప్పటికీ తినలేను’ అని చెప్పుకోవడం కంటే, ఈ పద్ధతి చాలా బాగా పనిచేసింది.” ఈ మానసిక మార్పు వల్ల ఆహారంపై ఉన్న విపరీతమైన కోరికలు మరియు మానసిక ఒత్తిడి తగ్గాయి. - ఫ్రిజ్లో ప్రోటీన్ ఆహారాలు స్పష్టంగా కనిపించేలా ఉంచడం
కంటికి కనిపించకపోతే మనస్సుకు నచ్చదు అనే సామెత ఎప్పుడూ పని చేయదు, అందుకే ఆమె దీనిని ఉల్టా చేశారు. “వేయించిన శనగలు, సోయా, పనీర్, ఉడకబెట్టిన గుడ్లు, చీజ్.. ఇవన్నీ ఎప్పుడూ ఫ్రిజ్ తెరవగానే ముందుగా కనిపించేలా పెట్టేదాన్ని,” అని ఆమె పంచుకున్నారు. “నేను ఏదైనా స్నాక్స్ తినాలనుకుంటే, అన్నింటికంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమే నాకు అత్యంత సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా చూసుకున్నాను.” - ఫుడ్ రీల్స్ మరియు ముక్బాంగ్ (ఎక్కువగా తినే) వీడియోలపై ‘నాట్ ఇంట్రెస్టెడ్’ అని నొక్కడం
మనం చూసే కంటెంట్కు మరియు మనకు కలిగే ఆహార కోరికలకు (క్రేవింగ్స్) ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని షావీ గమనించారు. “రోజంతా నా మెదడుకు ఆహారానికి సంబంధించిన కంటెంట్ను చూపించడం మానేసినప్పుడు, నా క్రేవింగ్స్ చాలా వరకు తగ్గిపోయాయి,” అని ఆమె చెప్పారు. “మీరు దేనిని చూస్తున్నారో, అదే మీరు ఏం తినాలనే దాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.”