చలికాలంలో అతిగా చలి అనిపించడానికి కారణం ఏ విటమిన్ లోపం? చలికాలంలో చలిగా అనిపించడం సాధారణ విషయం. చల్లని గాలులు మరియు తగ్గిన ఉష్ణోగ్రత కారణంగా చలి పెట్టడం సహజం. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు కొద్దిపాటి చలి ఉన్నా కూడా వణుకుతూ ఉండటం, వారి చేతులు, కాళ్ళు చల్లబడిపోవడం మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా?
అదే సమయంలో, మరికొందరు వ్యక్తులు అస్సలు చలి లేకుండా సాధారణంగా ఉంటారు. మీ విషయంలో కూడా ఇలాగే జరుగుతుంటే, మీ శరీరంలో కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాల లోపం ఉండవచ్చని మీ శరీరం సూచిస్తున్నట్లుగా అర్థం చేసుకోండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అతిగా చలి అనుభూతి చెందడం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అతిగా చలి అనిపించడానికి ఏయే విటమిన్లు కారణమో తెలుసుకుందాం.
ఏ విటమిన్ల లోపం వల్ల చలి ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది?
- విటమిన్ B12 లోపం (Vitamin B12 Deficiency)
మన శరీరంలో విటమిన్ B12 లోపం ఉన్నప్పుడు కూడా మనకు చలి ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, విటమిన్ B12 శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను (Red Blood Cells) తయారు చేయడానికి మరియు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో దీని లోపం వల్ల వేడిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, దీని కారణంగా చేతులు, కాళ్ళు చల్లబడతాయి.
ఏం తినాలి? పాల ఉత్పత్తులైన పాలు, పెరుగు, పన్నీర్, గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ తినవచ్చు. ఇక శాఖాహారులైతే పెసలు (మూంగ్ దాల్) మరియు పలు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తీసుకోవచ్చు. దీంతో పాటు సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
- విటమిన్ D లోపం
విటమిన్ D మన ఎముకలకే కాక, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని (Immune System) బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. చలికాలంలో సూర్యరశ్మి తక్కువగా లభించడం వల్ల కూడా దీని లోపం ఏర్పడుతుంది.
ఏం తినాలి? ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోండి. దీనితో పాటు గుడ్డు సొన (yolk), ఫోర్టిఫైడ్ పాలు, పుట్టగొడుగులు (మష్రూమ్), చేపలు (సాల్మన్, సార్డిన్) మరియు విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను తినండి.
- విటమిన్ C మరియు E లోపం
శరీరంలో విటమిన్ C శక్తిని మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. దీని లోపం వల్ల జలుబు, దగ్గు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. విటమిన్ E మన శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఏం తినాలి? విటమిన్ C కోసం నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరి (ఆమ్లా), విటమిన్ E కోసం బాదం, అక్రోట్ (Walnuts), పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (Sunflower Seeds) తినండి.
- ఐరన్ (ఇనుము) లోపం
ఐరన్ (ఇనుము) హిమోగ్లోబిన్‌ను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీని లోపం వల్ల ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గిపోతుంది, దీనితో జీవక్రియ (Metabolism) మందగిస్తుంది మరియు శరీరం తక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేయగలుగుతుంది.
ఏం తినాలి? ఐరన్ లోపాన్ని దూరం చేయడానికి పాలకూర, శెనగలు, బెల్లం, ఖర్జూరం, రాజ్మా (కిడ్నీ బీన్స్) తినండి.