కడుపులో గ్యాస్, అసిడిటీ ఏర్పడటానికి ఈ 6 తప్పులే కారణం..!

గ్యాస్ట్రిక్ కారణాలు తమిళం: కడుపులో గ్యాస్ మరియు అసిడిటీ సమస్యలు ఈ రోజుల్లో చాలా సాధారణం అయిపోయాయి.

తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, రోజువారీ అలవాట్లు దీనికి ప్రధాన కారణాలు. తరచుగా గ్యాస్ మరియు అసిడిటీ రావడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం కలగడమే కాకుండా జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. మన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి మారినందున, ఇది కడుపు సమస్యలకు ప్రధాన మరియు అతిపెద్ద కారణంగా మారుతోంది. మన అలవాట్లలో కొన్నింటిని మెరుగుపరుచుకుంటే, జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు మరియు జీర్ణ శక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు. కడుపులో గ్యాస్ మరియు అసిడిటీకి కారణమయ్యే 6 అలవాట్ల గురించి మరియు వాటిని ఎలా మెరుగుపరచాలో తెలుసుకుందాం.

కడుపు సమస్యలను కలిగించే అలవాట్లు

1. చాలా త్వరగా ఆహారం తినడం – చాలా త్వరగా ఆహారం తినడం వల్ల కడుపులో గాలి పేరుకుపోతుంది, దీనివల్ల గ్యాస్ ఏర్పడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలకుండా మింగడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలుగుతుంది. కాబట్టి, ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినండి మరియు బాగా నమలండి.
2. అధికంగా వేయించిన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారం – వేయించిన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు ఆమ్లతకు కారణమవుతాయి. దీనివల్ల కడుపులో మంట, గ్యాస్ ఏర్పడతాయి. కాబట్టి, తేలికైన, సరళమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. అధిక సుగంధ ద్రవ్యాల వాడకాన్ని తగ్గించండి.
3. తగినంత నీరు తాగకపోవడం – నీరు లేకపోవడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియ మందగించి, పేగుల్లో వాయువు ఏర్పడుతుంది. రోజంతా కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి. భోజనాల మధ్య కూడా కొంచెం నీరు త్రాగాలి.
4. తిన్న వెంటనే పడుకోవడం – తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలుగుతుంది, దీనివల్ల అసిడిటీ, గ్యాస్ సమస్యలు వస్తాయి. తిన్న తర్వాత కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలి. పడుకునే 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి.
5. అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం – మీరు ఎక్కువగా జంక్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తింటే ఈ సమస్య వస్తుంది. ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు హానికరం. ఇంట్లో వండిన ఆహారం తినండి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
6. ఒత్తిడి మరియు చెడు అలవాట్లు – ఒత్తిడి మరియు చెడు అలవాట్లు జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. దీనివల్ల గ్యాస్, ఆమ్లత్వం పెరుగుతాయి. సాధారణ దినచర్యను అనుసరించండి. యోగా, ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.

జీర్ణ శక్తిని పెంచడానికి ఇతర చర్యలు

• ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తినడం మానుకోండి.
• పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
• ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం జీర్ణవ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
• అల్లం మరియు పుదీనా టీ గ్యాస్ మరియు అసిడిటీ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

కడుపులో గ్యాస్ మరియు ఆమ్లతను నివారించడానికి, మీ అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నీరు త్రాగడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఈ సమస్యల నుండి బయటపడటమే కాకుండా మీ జీర్ణ శక్తిని కూడా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.