అకాల వృద్ధాప్యం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో 8 గంటల నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని స్వామి రామ్‌దేవ్ నొక్కి చెప్పారు. కొరియా వంటి దేశాల్లో ప్రజలు అందంగా ఉండటానికి రహస్యం వారు పాటించే 7-8 గంటల “బ్యూటీ స్లీప్”.
నిద్ర లేకపోతే కలిగే నష్టాలు:
- అకాల వృద్ధాప్యం: కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు, చర్మంపై మచ్చలు మరియు విపరీతమైన జుట్టు రాలడం.
- మెటబాలిక్ సమస్యలు: ఊబకాయం, థైరాయిడ్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అస్తవ్యస్తం కావడం.
- రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం: హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల శరీర రక్షణ వ్యవస్థ బలహీనపడటం.
నిద్రలేమికి సహజ నివారణలు:
- బాదం నూనె: పడుకునే ముందు పాదాల అడుగుభాగంలో బాదం నూనెతో మసాజ్ చేయడం లేదా వేడి పాలలో కలిపి తాగడం.
- ప్రాణాయామం: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ‘అనులోమ విలోమ’ ప్రాణాయామం చేయడం.
- ఆహార మార్పులు: జంక్ ఫుడ్ మరియు కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) మానుకోవాలి. జీలకర్ర, ధనియాలు, సోంపు, మెంతులు రాత్రంతా నానబెట్టి ఆ నీటిని తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
శాస్త్రీయ కోణం – “మెదడు శుభ్రత”:
నిద్ర సమయంలో మెదడులోని ‘గ్లింఫాటిక్ సిస్టమ్’ 60% ఎక్కువ క్రియాశీలకంగా మారుతుంది. ఇది అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులకు కారణమయ్యే విషపూరిత వ్యర్థాలను మెదడు నుండి బయటకు పంపిస్తుంది. నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే మెదడులో ఈ ‘మెటబాలిక్ వ్యర్థాలు’ పేరుకుపోయి ఆలోచనా శక్తి తగ్గుతుంది.