సాధారణంగా తెల్లవారుజామున నడక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చలికాలంలో నెలకొన్న అతి చల్లని వాతావరణం కారణంగా, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఉదయం పూట వాకింగ్ వెళ్లడాన్ని తప్పనిసరిగా మానుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. ఈ అలవాటును కొనసాగిస్తే, అది ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేసే అవకాశం ఉంది.
వీరు వాకింగ్ మానుకోవాలి
చలికాలంలో ఉదయం పూట నడకను తప్పనిసరిగా మానుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన వ్యక్తుల జాబితా ఇక్కడ ఇవ్వబడింది:
- అధిక రక్తపోటు సమస్య ఉన్నవారు (High Blood Pressure): చలికాలంలో శరీరం సహజంగానే చల్లగా ఉండటం వలన, నాడీ మండలం (Nervous system) పనితీరు పెరుగుతుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. దీనివల్ల గుండె మరింత వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. కాబట్టి, అధిక రక్తపోటు సమస్య ఉన్నవారు ఉదయం పూట నడకను మానుకోవడం మంచిది.
- గుండె రోగులు (Heart Patients): చల్లని ఉష్ణోగ్రతల కారణంగా, రక్త నాళాలు సంకోచించడం (constrict) ప్రారంభిస్తాయి. దీనివల్ల శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు వెళ్లే రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. గుండెకు వెళ్లే ఆక్సిజన్ స్థాయి కూడా తగ్గి, గుండె సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పని చేయాల్సి వస్తుంది. ఇది గుండెపోటు (Heart Attack) వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు.
- కీళ్ల నొప్పి లేదా మోకాలి నొప్పి ఉన్నవారు (Joint/Knee Pain): చలికాలంలో కీళ్లు బిగుసుకుపోతాయి (stiff). అంతేకాకుండా, మోకాలు మరియు కీళ్లలోని రక్త నాళాలు సంకోచించడం వల్ల నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది. కాబట్టి, కీళ్ల నొప్పి ఉన్నవారు ఈ సమయంలో తెల్లవారుజామున వాకింగ్ వెళ్లడం మానుకోవాలి.
- ఆస్తమా రోగులు (Asthma Patients): ఆస్తమా ఉన్నవారు చల్లని వాతావరణంలో శ్వాస తీసుకోవడానికి కష్టపడతారు. చల్లని ఉష్ణోగ్రతలో చెమట తక్కువగా విడుదల కావడం వల్ల, శరీరంలో అధిక నీరు చేరి ఊపిరితిత్తులకు కష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
- జలుబు, దగ్గు లేదా జ్వరం ఉన్నవారు: జలుబు లేదా జ్వరం వంటి లక్షణాలు ఉన్నవారు తెల్లవారుజామున వాకింగ్ వెళ్లడం మానుకోవాలి. లేకపోతే, చల్లటి గాలిని పీల్చడం వల్ల వారి ఆరోగ్య సమస్యలు మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంది.
సురక్షితమైన నడక కోసం చిట్కాలు
పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు చలికాలంలో వాకింగ్ వెళ్లాలనుకుంటే, ఈ భద్రతా పద్ధతులను పాటించాలి:
- సూర్యుడు ఉదయించిన తర్వాత, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా పెరిగిన తర్వాత వాకింగ్ వెళ్లడం ఉత్తమం.
- శరీరాన్ని పూర్తిగా కప్పి ఉంచే, వెచ్చగా ఉంచే దుస్తులను ధరించి వెళ్లాలి. చెవులను కప్పుకునేలా దుస్తులు ధరించడం చాలా ముఖ్యం.
- ఉదయం నిద్ర లేచిన వెంటనే బయటకు వెళ్లకుండా, కొంత సమయం ఇంట్లోనే ఉండి తేలికపాటి వ్యాయామం (Warm-up) చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. వాకింగ్ వెళ్లడానికి ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు శ్వాస పీల్చే వ్యాయామాలు చేయడం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.