చలి పెరుగుతోంది కదా అని దుప్పటితో ముఖాన్ని మూసుకుని నిద్రపోకండి! ప్రాణాలకే ప్రమాదమా?

చలికాలంలో వెచ్చదనం కోసం ముఖం మొత్తాన్ని దుప్పటితో కప్పుకుని నిద్రపోవడం మీకు ఇష్టమైన అలవాటా?

అయితే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి పెద్ద ప్రమాదాన్ని కొని తెచ్చుకుంటున్నారు!

ఈశాన్య రుతుపవనాల చల్లదనం వ్యాపిస్తున్న వేళ, రాత్రులలో దుప్పటిలో పూర్తిగా చుట్టుకుని నిద్రపోవడం ఒక గొప్ప సౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది. కానీ, ఈ అలవాటు సౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది మీ నిద్ర మరియు శ్వాస రెండింటికీ చాలా హానికరం అని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఆక్సిజన్‌కు ప్రమాదం!

బెంగళూరులోని పరాష్ హాస్పిటల్ యొక్క పల్మోనాలజిస్ట్ మరియు విభాగాధిపతి అయిన డాక్టర్ శివరాజ్ అజ్జి కరియప్పాల లక్ష్మణ్ ఈ విషయంపై మాట్లాడుతూ, “ముఖాన్ని దుప్పటితో కప్పుకుని నిద్రించడం వల్ల దుప్పటి లోపల ఆక్సిజన్ స్థాయి 15% నుండి 20% వరకు తగ్గుతుంది. ఈ ఆక్సిజన్ కొరతను అధిగమించడానికి మన ఊపిరితిత్తులు కష్టపడవలసి వస్తుంది. ఇది కొనసాగితే, నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది మరియు నిద్ర పదేపదే భంగపడుతుంది. ఈ అలవాటును దీర్ఘకాలంగా పాటించేవారిలో ఉదయం తలనొప్పి, విపరీతమైన అలసట, శ్వాస సమస్యలు మరియు మందగించిన పరిస్థితి వంటి సమస్యలు పెరుగుతాయి.”

దుప్పటిలో ఎందుకు నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతాం?

డాక్టర్ శివరాజ్ ప్రకారం, చాలా మంది తమ తలలను కప్పుకుని నిద్రపోవడానికి మానసిక కారణాలు కూడా ఉన్నాయి:

సురక్షితమైన అనుభూతి: ఇది ఒక రకమైన సురక్షితమైన, చుట్టుముట్టిన వాతావరణాన్ని అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది.
ఆందోళన తగ్గడం: దుప్పటి యొక్క బరువు మరియు కౌగిలి శరీరాన్ని శాంతపరచి, అసౌకర్యాన్ని మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి.
గాఢ నిద్ర: దుప్పటి కాంతి మరియు ధ్వని రెండింటినీ అడ్డుకోవడం వలన, మనస్సు త్వరగా విశ్రాంతి పొంది నిద్రను గాఢం చేస్తుంది.

ఇటువంటి సౌకర్యం కోసం మనం చేసే ఈ చర్య, శరీరంలో పెద్ద ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుందనే విషయం మనకు తెలియదు.

ముఖం మూసి నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే 11 ముఖ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాలు!

మీరు ముఖాన్ని మూసుకుని నిద్రపోయినప్పుడు, దుప్పటి లోపల ఉన్న గాలినే పదేపదే శ్వాసిస్తారు. కొత్త గాలి ప్రసరణ నిలిచిపోవడం వలన, అక్కడ కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయి పెరిగి ఆక్సిజన్ తగ్గుతుంది. ఈ అలవాటు దీర్ఘకాలం కొనసాగితే, శ్వాస సామర్థ్యం, నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలు కలుగుతాయి.

ఆక్సిజన్ కొరత (Hypoxia): శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ లభించకపోవడం వల్ల ఊపిరి ఆడకపోవడం, నిద్రకు భంగం మరియు ఉదయం అలసట కలుగుతాయి.
శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం: గాఢ నిద్రకు కొద్దిగా చల్లని వాతావరణం అవసరం. దుప్పటి లోపల ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు చెమట, అశాంతి ఏర్పడి నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది.
నిద్ర నాణ్యతలో లోపం: తక్కువ ఆక్సిజన్, అధిక కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు అధిక వేడి గాఢ నిద్రకు (Deep Sleep) అతిపెద్ద అడ్డంకులు. దీనివల్ల చిరాకు, ఏకాగ్రత లోపం వంటి సమస్యలు ఏర్పడతాయి.
చర్మ సమస్యలు: మూసి ఉన్న వాతావరణంలో స్థిరమైన చెమట రంధ్రాలను అడ్డుకోవడం వలన మొటిమలు (Acne) పెరుగుతాయి. దద్దుర్లు, దురద మరియు తామర (Eczema) వంటి సమస్యలు కూడా సంభవించవచ్చు.
శ్వాస సమస్యలు తీవ్రమవడం: ఆస్తమా, స్లీప్ అప్నియా (Sleep Apnea) లేదా నిరంతర నాసికా అడ్డంకులు ఉన్నవారికి ఈ అలవాటు చాలా హానికరం.
పిల్లలకు ప్రమాదం! ఇది పిల్లలకు, ముఖ్యంగా పసిబిడ్డలకు ప్రాణాంతకం. అకస్మాత్తుగా శిశువు మరణం సిండ్రోమ్‌కు (SIDS) ఇది ఒక ముఖ్యమైన కారణంగా పరిగణించబడుతుంది.

🔄 అలవాటును ఎలా మార్చుకోవాలి?

చలిలో ముఖాన్ని కప్పి ఉంచే అలవాటును ఒక్క రాత్రిలో వదిలించుకోవడం కష్టం కావచ్చు. కానీ క్రమంగా చేసే ప్రయత్నంతో దీనిని సులభంగా మార్చవచ్చు.

అలవాటును నెమ్మదిగా మార్చండి: ముఖాన్ని పూర్తిగా తెరిచి ఉంచడానికి బదులుగా, మొదట చిన్న ఖాళీ లేదా ‘గాలి మార్గాన్ని’ (Air-tunnel) సృష్టించండి. కొద్ది రోజుల్లో, దుప్పటిని నెమ్మదిగా కిందకు దించి, ముక్కు మరియు నోరు మాత్రమే తెరిచి ఉంచే అలవాటును పెంపొందించుకోండి.
పడక ముందు అవగాహన: మీరు నిద్రపోయే ముందు, దుప్పటిని భుజాల క్రింద సర్దుకోండి.
గది ఉష్ణోగ్రత నిర్వహణ: గది ఉష్ణోగ్రతను సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి. దీని వలన నిద్రలో ముఖాన్ని స్వయంచాలకంగా కప్పుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు.

చలికాలంలో వెచ్చగా ఉండటానికి ఇతర మార్గాలు!

ముఖాన్ని కప్పుకుని నిద్రించడం మాత్రమే వెచ్చగా ఉండటానికి ఏకైక మార్గం కాదు. సరైన రకమైన దుప్పటి, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు మరియు స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవడం రాత్రి నిద్రను సురక్షితంగా మరియు విశ్రాంతిగా చేస్తుంది.

భారీ/పత్తి దుప్పటి కంటే, వేడిని నిలుపుకునే ఉన్ని (Wool) లేదా ఫ్లానల్ (Flannel) దుప్పట్లను ఉపయోగించవచ్చు.
చలి ఎక్కువగా ఉంటే, చేతులు మరియు కాళ్ళకు చేతి తొడుగులు/సాక్స్ ధరించవచ్చు.
అవసరమైతే, కంటి మాస్క్‌లు (Eye Masks) మరియు చెవి ప్లగ్‌లు (Ear Plugs) ఉపయోగించి కాంతి మరియు శబ్దాన్ని నివారించవచ్చు.

కట్టుకథ (Myth)	నిజం (Fact)
వెచ్చగా ఉండటానికి ముఖాన్ని మూయడం ఒక్కటే మార్గం.	శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలను కప్పి, ముఖాన్ని తెరిచి ఉంచడం ద్వారా కూడా మీరు వెచ్చగా ఉండవచ్చు.
ముఖాన్ని కప్పి ఉంచడం అలెర్జీల నుండి రక్షిస్తుంది.	దుప్పటి కొంత సమయం వరకు అలెర్జీలను తగ్గించవచ్చు, కానీ అది ధూళి మరియు అలెర్జీ కారకాలను ముఖానికి దగ్గరగా ఉంచి, శ్వాస సమస్యలను మరింత పెంచుతుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉంటే, ముఖాన్ని కప్పి నిద్రించడం హానికరం కాదు.	ఈ అలవాటు ఆరోగ్యవంతులకు కూడా మంచిది కాదు. ఇది శ్వాస, అశాంతి మరియు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.