శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. రోజువారీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మందులు లేకుండానే 20% వరకు కొలెస్ట్రాల్ను సహజంగా తగ్గించుకోవచ్చని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మార్గాలు:
- పీచు పదార్థాలు (Fiber): రోజుకు 5 నుండి 10 గ్రాముల కరిగే పీచు ఉండే ఓట్స్, పప్పు ధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుడు గింజలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ను 5-10% వరకు తగ్గించుకోవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: వెన్న, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసానికి బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్, బాదం, జీడిపప్పు, గింజలు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న చేపలను తీసుకోవడం వల్ల LDL స్థాయిని 17% వరకు తగ్గించవచ్చు.
- మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు: జంతు ప్రోటీన్లకు బదులుగా సోయా, టోఫు (Tofu) మరియు శనగలను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో అనవసరమైన కొవ్వులు చేరకుండా ఉంటాయి.
- బరువు తగ్గడం: మీ ప్రస్తుత బరువులో 5 నుండి 10 శాతం బరువును ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో తగ్గించుకోవడం వల్ల LDL 6% వరకు తగ్గుతుంది, అలాగే మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరుగుతుంది.
- వ్యాయామం: వారానికి 150 నిమిషాల నడక లేదా సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల LDL స్థాయిలు 3-6% తగ్గుతాయి మరియు రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.
వైద్యులను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి? ఆహారం మరియు వ్యాయామం తర్వాత కూడా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గకపోతే, లేదా మీకు మధుమేహం, రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, వైద్యుల సలహా మేరకు ‘స్టాటిన్’ (Statins) వంటి మందులు వాడటం అవసరం. ఈ జీవనశైలి మార్పులు మందుల ప్రభావాన్ని పెంచడమే కాకుండా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.