“చెడు కొలెస్ట్రాల్” పెరిగిపోయిందా?! రోజువారీ ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసుకోండి! కొలెస్ట్రాల్‌ను కంట్రోల్‌లో ఉంచే అద్భుతమైన ఆహారాలు ఇవే!

రక్తంలో ఎల్‌డీఎల్ (LDL) అని పిలిచే “చెడు కొలెస్ట్రాల్” స్థాయిలు పెరగడం గుండె ఆరోగ్యానికి తీవ్ర ముప్పుగా మారుతుంది.

అందుకే మనం తీసుకునే ఆహారపు అలవాట్లలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడం ఎంతో ముఖ్యం. ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వులు (Saturated Fats) అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించి, పీచు పదార్థం (ఫైబర్) మరియు మంచి కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను సులభంగా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

ఓట్స్, బార్లీ, పప్పు ధాన్యాలు మరియు మొలకెత్తిన గింజలు వంటి కరిగే ఫైబర్ (Soluble Fiber) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవాలి. ఈ రకమైన ఫైబర్ పేగుల్లో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను అడ్డుకోవడానికి ఎంతగానో దోహదపడుతుంది. వీటితో పాటు తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ముడి ధాన్యాలను (Whole Grains) ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం మంచిది.

అలాగే బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్, గింజలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంట నూనెల్లో లభించే అసంతృప్త కొవ్వులు (Unsaturated Fats) గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండే చేపలను కూడా సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. వీటికి విరుద్ధంగా అధిక కొవ్వు ఉండే రెడ్ మీట్, వెన్న, నెయ్యి మరియు డీప్ ఫ్రై చేసిన నూనె పదార్థాలను చాలావరకు తగ్గించాలి.

కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్నవారు కేవలం ఆహార నియమాలతో పాటు రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవాలి. కేవలం ఆహార మార్పులు మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు కాబట్టి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వైద్యులను సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవడం, సరైన మందులు వాడటం చాలా ముఖ్యం.