చేతులు, కాళ్లు అకస్మాత్తుగా మొద్దుబారడం లేదా తిమ్మిర్లు రావడం అనేది అందరికీ సాధారణంగా జరిగేదే. ఇందులో అంత గంభీరమైన విషయం ఏమీ లేదు. కొన్నిసార్లు ఇది క్షణికమైనది మరియు దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది, కొన్నిసార్లు కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. గోరుతో ఆ ప్రదేశంలో గట్టిగా రుద్దితే లేదా నొక్కితే అవి తగ్గుతాయి.
అయితే, ఈ సమస్య పదేపదే కనిపిస్తుంటే, శరీరం ఏదో ఒక సంకేతాన్ని ఇస్తోందని అర్థం. మొద్దుబారడానికి (తిమ్మిర్లు రావడానికి) నరాలపై ఒత్తిడి, రక్త సరఫరా సరిగా లేకపోవడం లేదా విటమిన్ల లోపం వంటి సాధారణ సమస్యలు కారణమవుతాయి. కానీ, అవి తీవ్రమైన సమస్యగా మారడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
చాలా సార్లు మనం ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే లేదా చేతిపై ఏదైనా ఒత్తిడి పడితే, నరాలపై తాత్కాలిక ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. దానివల్ల ఆ ప్రాంతంలో రక్త సరఫరా తగ్గిపోయి, మొద్దుబారడం (తిమ్మిర్లు) అనిపిస్తుంది. ఇది తాత్కాలిక పరిస్థితి అయినప్పటికీ, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ ఎలా జరుగుతుందో చెప్పే ఒక చిన్న హెచ్చరిక కావచ్చు. ముఖ్యంగా కంప్యూటర్‌పై నిరంతరం పనిచేసేవారు, ఎక్కువసేపు వాహనం నడిపే వారు లేదా ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చునే వారికి ఈ సమస్య ఎక్కువగా వస్తుంది.
తిమ్మిర్లు తరచుగా వస్తుంటే, అవి కొన్ని అంతర్గత సమస్యలకు లక్షణాలు కావచ్చు. విటమిన్ B12 లోపం ఉంటే చేతులు, కాళ్లు తరచుగా మొద్దుబారడం మొదటి లక్షణంగా కనిపిస్తుంది. అలాగే, థైరాయిడ్ అసమతుల్యత, మధుమేహం కారణంగా నరాలపై ప్రభావం (న్యూరోపతి), లేదా రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల కూడా ఈ సమస్య శాశ్వతంగా మారవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిద్ర లేమి వంటి విషయాలు కూడా నరాలను అలసిపోయేలా చేస్తాయి మరియు తిమ్మిర్లు రావడం మొదలవుతుంది.
ఈ సమస్యకు సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే గొప్ప తేడా కనిపిస్తుంది. అన్నిటికంటే ముందుగా, శరీరాన్ని కదిలిస్తూ ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేస్తుంటే, ప్రతి గంటకు కనీసం రెండు నిమిషాలు చేతులు-కాళ్లు సాగదీయడం (Stretch) అవసరం. వేడి నీటితో కాపడం పెట్టుకుంటే రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు నరాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఆహారంలో B12, B కాంప్లెక్స్, ఇనుము మరియు ఒమేగా-3 ఉన్న పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల నరాల బలం పెరుగుతుంది. రోజులో తగినంత నీరు తాగడం, నడవడం, యోగా మరియు అలవాట్లలో చలనాన్ని ఉంచుకోవడం వల్ల చేతులు, కాళ్లలోని మొద్దుబారడం తగ్గుతుంది.
మొద్దుబారినప్పుడు కాలు లేదా చేతి గోరుతో ఆ ప్రదేశాన్ని గీకడం లేదా రుద్దడం చాలా సులభమైన మరియు సాధారణ పరిష్కారం. అలా చేస్తే తిమ్మిర్లు తగ్గుతాయి. కానీ, తరచుగా మొద్దుబారడం అనిపిస్తుంటే, సమయానికి పరీక్షించుకోండి. ఇది చాలా సాధారణ విషయం అయినప్పటికీ, శరీరం ఇలాంటి సంకేతాలు ఇస్తూ ఉంటుంది.