నేటి జీవనశైలిలో ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడం అనివార్యమైంది. ఇందుకోసం చాలా మంది జిమ్‌ బాట పడుతున్నారు. అయితే, ఇటీవల జిమ్‌లో వర్కౌట్ చేస్తున్న సమయంలోనే గుండెపోటు (Heart Attack) సంభవిస్తున్న వార్తలను మనం తరచుగా వింటున్నాం.
శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, జిమ్‌లో మనం చేసే కొన్ని సాధారణ తప్పులు గుండెపై తీవ్ర ఒత్తిడిని కలిగించి ప్రాణాపాయానికి దారితీయవచ్చు. అటువంటి 7 ప్రధాన తప్పుల గురించి సమాచారం ఇక్కడ ఉంది:
1. వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్ లేకపోవడం: జిమ్‌కు వెళ్లగానే నేరుగా భారీ బరువులు ఎత్తడం లేదా ట్రెడ్‌మిల్ మీద వేగంగా పరిగెత్తడం తప్పు. శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేయడానికి ‘వార్మ్-అప్’ అవసరం. అలాగే వర్కౌట్ ముగిసిన తర్వాత హృదయ స్పందనను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ‘కూల్-డౌన్’ చేయకపోతే రక్తప్రసరణలో వ్యత్యాసం ఏర్పడవచ్చు.
2. సామర్థ్యానికి మించి బరువులు ఎత్తడం: పక్కవారు ఎక్కువ బరువులు ఎత్తుతున్నారని లేదా యూట్యూబ్ వీడియోలు చూసి మీ సామర్థ్యానికి మించి భారాలను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించకండి. ఇది రక్తపోటును (Blood Pressure) అకస్మాత్తుగా పెంచి గుండె కండరాలపై విపరీతమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
3. శ్వాసను బిగబట్టడం: బరువులు ఎత్తేటప్పుడు చాలా మంది శ్వాసను గట్టిగా బిగబడతారు. దీనిని ‘వల్సల్వా మాన్యువర్’ (Valsalva Maneuver) అంటారు. దీనివల్ల కడుపు భాగంలో ఒత్తిడి పెరిగి గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే నరాలపై ప్రభావం పడవచ్చు. ఇది చాలా ప్రమాదకరం.
4. మితిమీరిన వర్కౌట్ (Overtraining): రోజుకు రెండున్నర నుండి మూడు గంటల పాటు జిమ్‌లో గడపడం మంచిది కాదు. మితిమీరిన వ్యాయామం వల్ల శరీరంలో ‘కార్టిసోల్’ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
5. స్టెరాయిడ్స్ మరియు సప్లిమెంట్ల వాడకం: త్వరగా కండరాలు పెరగాలని వాడే స్టెరాయిడ్స్ లేదా కెఫైన్ అధికంగా ఉండే ‘ప్రీ-వర్కౌట్’ సప్లిమెంట్లు హృదయ స్పందనను అసాధారణంగా పెంచుతాయి. ఇది గుండెపోటుకు ప్రధాన కారణం కావచ్చు.
6. విశ్రాంతి లేకపోవడం: రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర లేకుండా జిమ్‌కు వెళ్లడం గుండెకు ఇచ్చే అతిపెద్ద శిక్ష. శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వకపోతే గుండె అలసిపోయి వైఫల్యం చెందే అవకాశం ఉంటుంది.
7. హెచ్చరికలను విస్మరించడం: వర్కౌట్ చేసేటప్పుడు ఛాతీలో స్వల్ప నొప్పి, విపరీతమైన అలసట లేదా తల తిరగడం వంటివి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపేయండి. దీనిని కేవలం అలసట అని నిర్లక్ష్యం చేయడం ప్రాణాపాయాన్ని కొనితెచ్చుకోవడమే.