ఆరోగ్యం: యువతలో ‘నైట్ఫాల్’ లేదా రాత్రిపూట స్ఖలనం అనేది చాలా సాధారణ సమస్య. ఇది శారీరక, మానసిక మార్పుల వల్ల సంభవిస్తుంది. ఇది పూర్తిగా సహజమైన ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, తరచుగా జరగడం వల్ల శారీరక అలసట, మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఇబ్బంది కలుగుతాయి. ఈ సమస్య నుండి బయటపడటానికి కొన్ని సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
నైట్ఫాల్ను నివారించడానికి మార్గాలు:
- సమతుల్య ఆహారం: శరీరానికి శక్తిని, హార్మోన్ల సమతుల్యతను అందించడానికి పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి. ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, పప్పుధాన్యాలు మరియు ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. మసాలాలు, వేపుళ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇవి శరీరంలో వేడిని పెంచి నైట్ఫాల్కు దారితీయవచ్చు. జింక్ మరియు మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారం ఈ సమస్యను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- యోగ మరియు ధ్యానం: శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అనులోమ-విలోమ, ప్రాణాయామం మరియు బ్రహ్మచర్యాసనం వంటివి మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. రోజుకు 15-20 నిమిషాల యోగా వల్ల హార్మోన్లు నియంత్రణలో ఉంటాయి.
- స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి: నిద్రపోయే ముందు మొబైల్, ల్యాప్టాప్ వాడకాన్ని తగ్గించాలి. వీటి నుండి వచ్చే నీలిరంగు కాంతి మెదడును ఉత్తేజితం చేసి నిద్రను పాడు చేస్తుంది. పడుకునే గంట ముందు గ్యాడ్జెట్స్కు దూరంగా ఉండి, పుస్తకాలు చదవడం లేదా ధ్యానం చేయడం మంచిది.
- సరైన నిద్ర విధానం: రోజుకు 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. సరైన సమయంలో పడుకోవడం, లేవడం వల్ల శరీరంలోని ‘సర్కాడియన్ రిథమ్’ (అంతర్గత గడియారం) సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోవడం నిద్ర విధానాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
- మసాలా ఆహారానికి దూరం: రాత్రి వేళల్లో తేలికపాటి, జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి. కిచిడీ, సూప్ వంటివి మంచివి. ఎక్కువ మసాలాలు ఉన్న ఆహారం జీర్ణక్రియను దెబ్బతీసి, నిద్రలో అశాంతిని కలిగిస్తుంది.
- సానుకూల ఆలోచనలు: మెదడును ఉత్తేజితం చేసే చెడు ఆలోచనలకు బదులుగా, మంచి పుస్తకాలు చదవడం మరియు సామాజిక కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనడం వంటివి చేయాలి. ఆత్మవిశ్వాసం, ప్రశాంతమైన ఆలోచనలు మానసిక స్థితిని స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
- బ్రహ్మచర్య పాలన: బ్రహ్మచర్యం అంటే కేవలం శారీరక నియంత్రణ మాత్రమే కాదు, భావోద్వేగాల సమతుల్యత కూడా. యోగా ద్వారా కోరికలను నియంత్రించడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక శక్తిని కాపాడుకోవచ్చు.