వేగవంతమైన జీవితంలో, ఉదయం నిద్ర లేవగానే ఫోన్ చేతిలోకి తీసుకోవడం, రాత్రి కళ్ళు మూసుకునే ముందు చివరిసారిగా స్క్రీన్ చూడటం – ఇదంతా ఒక అలవాటుగా మారిపోయింది. చాలామంది ఫోన్‌ను దిండు పక్కనే పెట్టుకుని నిద్రపోతారు. ఈ అలవాటు నిద్రపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని ఫోర్టిస్ నోయిడాలోని న్యూరాలజీ విభాగం డైరెక్టర్ డాక్టర్ జ్యోతి బాల శర్మ తెలిపారు.
ఆమె చెప్పిన దాని ప్రకారం, ఫోన్ వెలుగు, నోటిఫికేషన్ల యొక్క ఆకస్మిక కంపనం మరియు నిద్రకు సరిగ్గా ముందు స్క్రీన్‌ను తనిఖీ చేసే అలవాటు – ఇవన్నీ కలిసి శరీరంలోని సహజ నిద్రాచక్రంలో (Natural Sleep Cycle) గందరగోళాన్ని సృష్టిస్తాయి. ఈ అలవాటును దీర్ఘకాలంగా కొనసాగిస్తే శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక సమతుల్యత మరియు మెదడు పనితీరుపై ప్రభావం పడవచ్చు.
డాక్టర్ శర్మ ప్రకారం, నిద్ర అనేది శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పునరుద్ధరణ ప్రక్రియల్లో ఒకటి. నిద్రపోయే సమయంలో మెదడు పగటిపూట అలసట నుండి కోలుకుంటుంది, విషపదార్థాలను (Toxins) తొలగిస్తుంది, భావోద్వేగాలను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
విశ్రాంతినిచ్చే నిద్ర సమయంలో, శరీరం రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, కణాలను మరమ్మతు చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రకు భంగం కలిగితే ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడుతుంది మరియు మరుసటి రోజు అలసట మరియు మగత కనిపిస్తాయి.
ఫోన్ ఎలా అంతర్గత గడియారాన్ని భంగపరుస్తుంది?
మన శరీరంలో ఒక సహజ గడియారం ఉంది – దానిని ‘సర్కాడియన్ రిథమ్’ (Circadian Rhythm) అంటారు. కాంతి మరియు చీకటి ఆధారంగా, ఇది శరీరంలో నిద్ర-మేల్కొలుపు సంకేతాలను ఇస్తుంది. రాత్రి చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, మెదడు మెలటోనిన్ (Melatonin) అనే నిద్ర హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.
కానీ స్మార్ట్‌ఫోన్, ట్యాబ్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ యొక్క నీలి కాంతి (Blue Light) ఈ సహజ సంకేతాన్ని తప్పుదారి పట్టిస్తుంది. నీలి కాంతి పగటి కాంతిలా పనిచేసి మెలటోనిన్ విడుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, రాత్రి అయినప్పటికీ, మెదడు ఇంకా పగలే అని భావించడం ప్రారంభిస్తుంది.
2025లో JAMA Network Open లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన ప్రకారం, పడుకునే ముందు ఒక గంట స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించేవారిలో నిద్ర నాణ్యత 33 శాతం తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. వారి నిద్ర సమయం కూడా కొద్దిగా తగ్గి, ఉదయం మగత వదలడానికి ఆలస్యం అవుతుంది.
సమస్య కేవలం కాంతి మాత్రమే కాదు. ఫోన్ కంటెంట్ కూడా మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది. సోషల్ మీడియా స్కానింగ్, వీడియోలు చూడటం, సందేశాలు చదవడం లేదా పనికి సంబంధించిన ఈమెయిల్స్ తనిఖీ చేయడం – ఇవన్నీ మెదడును ఉద్రేకపరుస్తాయి, ఇది నిద్రలోకి జారుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. ఫలితంగా, నిద్ర తరచుగా భగ్నం అవుతుంది మరియు గాఢ నిద్రకు చేరుకోలేము.
నిద్రను రక్షించడానికి ఉపయోగపడే సులభ అలవాట్లు
డాక్టర్ల సలహా ఏంటంటే, పడుకునే ముందు కనీసం ఒకటి నుండి రెండు గంటల వరకు స్క్రీన్‌కు దూరంగా ఉండాలి. ఇది మెలటోనిన్ సహజంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
గదిని చీకటిగా ఉంచడం
అవసరమైతే లేత ఎరుపు కాంతిని ఉపయోగించడం
ఉదయం కొంత సమయం ఎండలో ఉండటం
ఈ అలవాట్లు నిద్రాచక్రాన్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి.
రాత్రిపూట ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచడం ఎందుకు అవసరం?
ఫోన్‌ను పడకగది వెలుపల లేదా కనీసం చేతికి అందనంత దూరంలో ఉంచాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది తరచుగా ఫోన్ చూసే ధోరణిని తగ్గిస్తుంది. డాక్టర్ శర్మ ప్రకారం, “ఫోన్ దూరంగా ఉంటే మనస్సు కూడా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఫోన్ ఉనికి నిద్రకు ఎంత భంగం కలిగిస్తుందో చాలామంది గ్రహించరు.” నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయడం, ‘డిస్టర్బ్ చేయవద్దు’ (Do Not Disturb) మోడ్‌ను ఉపయోగించడం లేదా మరొక గదిలో ఫోన్‌ను ఛార్జ్ చేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
నిద్రకు స్క్రీన్ మాత్రమే కాదు, ఈ అలవాట్లు కూడా ముఖ్యం
రాత్రి భోజనాన్ని నిద్రకు కొన్ని గంటల ముందు పూర్తి చేయడం
అతిగా భారీ లేదా మసాలాలు ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం
ప్రతిరోజూ 30-45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం
నిద్రకు ముందు పుస్తకం చదవడం, నెమ్మదిగా సంగీతం వినడం లేదా రిలాక్సేషన్ అభ్యాసం చేయడం
ఇవి నిద్రను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి.
డిజిటల్ పరికరాలు మన జీవితంలో ఒక అంతర్భాగంగా మారాయి. కాబట్టి, వాటి ప్రభావం గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం రోజువారీ పని, మనస్తత్వం, రోగనిరోధక శక్తి లేదా ఉత్పాదకతపై ఎంత ప్రభావం చూపుతుందో చాలామంది గ్రహించరు.