మీరు నిద్ర నుండి హఠాత్తుగా లేచే అలవాటు ఉన్నవారా? అయితే జాగ్రత్త! మీ గుండె సమస్యల్లో పడే అవకాశం ఉంది.
వివిధ వర్గాలపై నిర్వహించిన పరిశోధనలు ధృవీకరిస్తున్న విషయం ఏమిటంటే, గుండెపోటు సంభవించే అత్యధిక రేటు ఉదయం 6 గంటల నుండి 10 గంటల మధ్య ఉంటుంది. ఇతర సమయాలతో పోలిస్తే ఈ సమయంలో 40% వరకు అదనపు ప్రమాదం ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
గుండె ఆరోగ్య రంగంలోని నిపుణులు ఈ విషయంపై స్పందిస్తూ, నిద్ర నుండి హఠాత్తుగా లేచి రోజువారీ పనులలో మునిగిపోవడమే దీనికి ప్రధాన కారణమని పేర్కొన్నారు. శరీరం అకస్మాత్తుగా ఉద్దీపన అయినప్పుడు రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) సహజంగా పెరుగుతాయి. ఈ శారీరక మార్పులు గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయని, ధమనులలో అడ్డంకులు, ప్లాక్ పగలడం మరియు ఇతర గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.
మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి పది నిమిషాల్లో ఇది ప్రారంభమవుతుంది. నిద్ర లేవగానే ఫోన్ చూసే అలవాటు ఉన్నవారు అధికంగా ఉంటారు. శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరిగా ప్రసరించడం ప్రారంభించకముందే, ఫోన్ యొక్క బ్లూ లైట్ కళ్ళకు తగలడం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచి, గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
కార్టిసాల్ పాత్ర
కార్టిసాల్ అనేది మానసిక లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడి సమయంలో రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఒత్తిడి హార్మోన్. కార్టిసాల్ యొక్క ఈ పెరుగుదల హృదయ స్పందన రేటు వేరియబిలిటీ (Heart Rate Variability – HRV) ని తగ్గిస్తుంది. కార్డియాక్ సమస్యలు ఉన్న రోగులలో, నిద్ర లేచిన కొద్ది క్షణాలలోనే హృదయ స్పందన రేటు వేరియబిలిటీ అకస్మాత్తుగా తగ్గినట్లు అధ్యయనాలలో కనుగొనబడింది. దీనికి కారణం శారీరక శ్రమ కాదని, ఆకస్మిక మానసిక జోక్యం వల్ల కలిగే కార్టిసాల్ పెరుగుదల అని గుండె ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
12,000 కంటే ఎక్కువ గుండె సంబంధిత కేసులను అధ్యయనం చేసిన వియన్నా జనరల్ హాస్పిటల్‌లో సీనియర్ కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ హైగెల్ హైగెల్ మాట్లాడుతూ, నాడీ వ్యవస్థకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఐదు నిమిషాలు అవసరం. కానీ దానికి బదులుగా మనం ఒక యుద్ధంలో పాల్గొంటున్నాము. ఫోన్‌లను తనిఖీ చేయడానికి లేదా పనులు ప్రారంభించడానికి ముందు తీసుకునే చిన్న విరామం కూడా ఈ కార్టిసాల్ షాక్‌ను తగ్గించడానికి మరియు తెల్లవారుజామున గుండె స్థిరత్వాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుందని డాక్టర్ హైగెల్ స్పష్టం చేశారు.
ఉదయం లేవడానికి ముందు, కనీసం మూడు సార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడానికి పడుకున్న స్థితిలోనే ఉండాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా లేవాలి. మాట్లాడే ముందుగానే నీరు త్రాగాలి. నిద్ర లేచిన పది నిమిషాల తర్వాతే మొబైల్ వాడకం మొదలుపెట్టండి. ఈ విధంగా నిద్ర లేచే అలవాటు మార్చుకున్న వారిలో ఆరు వారాల తర్వాత, 70% మంది రోగులలో ఉదయం రక్తపోటు తగ్గడం మరియు వేగల్ టోన్ (Vagal Tone) మెరుగుపడటం కనుగొనబడిందని డాక్టర్ హైగెల్ చెబుతున్నారు.
తెల్లవారుజామున గుండెను రక్షించడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాలు:
- మేల్కొన్న వెంటనే ఫోన్ తనిఖీ చేయడం లేదా ఒత్తిడితో కూడిన మానసిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మానుకోండి.
- నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు క్రమంగా కదలడం ద్వారా ప్రశాంతంగా మేల్కొనడానికి కనీసం 5 నిమిషాలు కేటాయించండి.
- కాఫీ లేదా ఆహారం తీసుకునే ముందు నీరు త్రాగి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయండి.
- మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా కార్యకలాపాల్లోకి తీసుకువచ్చే ప్రశాంతమైన దినచర్యను అనుసరించండి.
అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా ప్రస్తుతం గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి ఈ చిన్న, జాగ్రత్తతో కూడిన మార్పులు తెల్లవారుజామున గుండె ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించి, గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.