నెల రోజుల్లోనే 25 కిలోల బరువు తగ్గడం! ఆ వ్యక్తి పాటించిన 8 ప్రభావవంతమైన వెయిట్ లాస్ ట్రిక్స్ ఇవే

మీరు బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తూ, దానికోసం మరీ అంతగా కష్టపడకూడదు అనుకుంటున్నారా? అయితే ఈ 8 ఎఫెక్టివ్ ట్రిక్స్‌ను పాటించడం ద్వారా మీరు సులువుగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఒక వ్యక్తి తన 25 కిలోల బరువును తగ్గించుకోవడానికి ఉపయోగించిన ఆ అద్భుతమైన చిట్కాలను ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

ఆ వ్యక్తి 25 కిలోల బరువు ఎలా తగ్గాడు?
బరువు తగ్గడం (వెయిట్ లాస్) అనేది ఒక లాంగ్ జర్నీ. ఇందులో షార్ట్‌కట్‌ల కంటే సరైన అలవాట్లు, కన్సిస్టెన్సీ (నిరంతరాయంగా కొనసాగించడం) అనేవి అత్యంత కీలకం. క్రాష్ డైటింగ్ వంటివి చేసేదానికంటే.. మీ లైఫ్ స్టైల్‌లో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా బరువును సులభంగా మరియు శాశ్వతంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో హెల్త్ అండ్ ఫిట్‌నెస్ స్పెషలిస్ట్ ‘జీ అలీ’ (Zee Ali) తన బరువును ఏకంగా 25 కిలోలు తగ్గించుకున్నారు. తన వెయిట్ లాస్ ట్రాన్స్‌ఫార్మేషన్‌లో ఆయన అనుసరించిన ఆ 8 అలవాట్లు మీకోసం:

ఆయన పాటించిన 8 వెయిట్ లాస్ ట్రిక్స్:

1. ప్రతి మూడు గంటలకోసారి చల్లని నీరు:
   బరువు తగ్గడానికి ఆయన ప్రతి 90 నిమిషాలకు (గంటన్నరకు) ఒకసారి 300-500ml చల్లని నీటిని తాగేవారు. రోజంతా వీలైనంత ఎక్కువ నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించేవారు. ఎందుకంటే చల్లని నీరు శరీరంలోకి వెళ్లినప్పుడు, శరీరం దాన్ని సాధారణ వేడికి తీసుకురావడానికి ఎక్కువ ఎనర్జీని (శక్తిని) ఖర్చు చేస్తుంది. దీనివల్ల శరీరంలో రోజువారీగా పేరుకుపోయే అదనపు కేలరీలు సులభంగా బర్న్ అవుతాయి. ఈ అలవాటు వల్ల చర్మ సౌందర్యం కూడా మెరుగవుతుందని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు.
2. భోజనం తర్వాత షుగర్-ఫ్రీ గమ్ నమలడం:
   ఆయన భోజనం చేసిన తర్వాత ‘షుగర్-ఫ్రీ గమ్’ (చూయింగమ్) నమిలేవారు. దీనివల్ల నోరు ఎప్పుడూ బిజీగా ఉండి, అనవసరమైన పదార్థాలు తినాలనే కోరిక (క్రేవింగ్స్) తగ్గుతుంది. ఈ చిన్న అలవాటు వల్ల మధ్యమధ్యలో స్నాక్స్ తినే అలవాటు పూర్తిగా బంద్ అయిపోయింది.
3. రోజుకు రెండు సార్లు మాత్రమే భోజనం:
   ఆయన రోజుకు కేవలం రెండు సార్లు మాత్రమే ఆహారం తీసుకునేవారు మరియు అందులో ప్రొటీన్ పరిమాణం ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకునేవారు. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో 50-60 గ్రాముల ప్రొటీన్, వర్కవుట్ తర్వాత ప్రొటీన్ షేక్, మరియు రాత్రి డిన్నర్‌లో కూడా హై-ప్రొటీన్ ఫుడ్ తీసుకునేవారు.
4. రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉండటం:
   ఆయన రోజంతా తనను తాను చాలా యాక్టివ్‌గా ఉంచుకున్నారు. ఎవరితోనైనా ఫోన్ కాల్స్ మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం, జిమ్‌లో వర్కవుట్ సెట్ల మధ్య ఖాళీ సమయంలో అటు ఇటు తిరగడం వంటి పెద్దగా కష్టం లేని పనులు చేసేవారు. దీనివల్ల ఆయన రోజూ తెలియకుండానే 12 నుండి 14 వేల అడుగులు (స్టెప్స్) నడిచేవారు.
5. కారంగా ఉండే ఆహారం (Spicy Food):
   ఆయన కొంచెం స్పైసీగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకునేవారు. మిరపకాయలు, మసాలాలు ఉన్న పదార్థాలను తింటూనే.. తనకు నచ్చిన ఫేవరెట్ వస్తువులను తినకుండా తనను తాను ఎప్పుడూ నియంత్రించుకోలేదు. ఇది ఆకలిని కంట్రోల్ చేయడంలో కూడా సహాయపడింది.
6. స్టాండింగ్ డెస్క్ కొనుగోలు చేయడం:
   బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో భాగంగా ఆయన కూర్చుని పనిచేసే డెస్క్ స్థానంలో నిలబడి పనిచేసే ‘స్టాండింగ్ డెస్క్’ను కొనుగోలు చేశారు. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం కంటే నిలబడటం చాలా మంచిదని ఆయన నమ్ముతారు. దీనివల్ల శరీరంలో ఎక్కువ ఎనర్జీ ఖర్చవుతుంది మరియు పనిలో ప్రొడక్టివిటీ (ఉత్పాదకత) కూడా పెరుగుతుంది. ఇది చిన్న అలవాటే అయినప్పటికీ, కాలక్రమేణా పెద్ద మార్పును చూపిస్తుంది.
7. నిద్రకు అత్యంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం:
   బరువు తగ్గడానికి నిద్ర చాలా అవసరమని గుర్తించి ఆయన ప్రాపర్ స్లీప్ రొటీన్‌ను మెయింటైన్ చేశారు. ఇందులో భాగంగా రాత్రి పడుకోవడానికి 3 గంటల ముందే తినడం ముగించేవారు, 2 గంటల ముందు నుండి నీరు తాగడం ఆపేసేవారు మరియు పడుకోవడానికి 1 గంట ముందు మొబైల్/టీవీ స్క్రీన్‌లను చూడటం బంద్ చేసేవారు. ఈ రొటీన్ వల్ల అర్థరాత్రి పూట తిండి తినే చెడు అలవాటు తప్పింది.
8. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం:
   వెయిట్ లాస్ జర్నీలో ఆయన క్రమం తప్పకుండా కొన్ని హెల్త్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకునేవారు. ఇందులో క్రియేటిన్ 10mg, మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 మరియు అశ్వగంధలను ప్రతిరోజూ వాడేవారు. దీనివల్ల ఆయన శరీరంలో చాలా స్పష్టమైన మార్పు కనిపించింది.