ప్రపంచంలోనే అత్యధికంగా శతాధిక వృద్ధులు (100 ఏళ్లు పైబడిన వారు) ఉన్న దేశం జపాన్. వారి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పరిశోధకులను ఎప్పుడూ ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. తాజా పరిశోధనల ప్రకారం, జపనీయులు అనుసరించే ధ్యానం మరియు నడక కలయిక పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని 40 శాతం వరకు తగ్గించగలదు.
ఏమిటా 15 నిమిషాల రహస్యం?
జపనీస్ ఆరోగ్య నిపుణులు సూచించే ఈ పద్ధతిలో ముఖ్యంగా రెండు అంశాలు ఉన్నాయి:
1. ఉత్త చెప్పులతో నడక (Barefoot Walking): ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం కేవలం 15 నిమిషాల పాటు పచ్చిక మీద లేదా మట్టిపై ఉత్త చెప్పులతో నడవాలి. ఇది శరీరంలోని రక్తపోటును (Blood Pressure) నియంత్రణలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. పక్షవాతానికి ప్రధాన కారణమైన అధిక రక్తపోటును ఈ అలవాటు సహజంగానే తగ్గిస్తుంది.
2. కిన్హిన్ (Kinhin – నిదానంగా నడిచే ధ్యానం): జపనీస్ జెన్ పద్ధతిలో ‘కిన్హిన్’ అనే నడక ఉంది. ఇందులో శ్వాసపై ధ్యాస ఉంచి, చాలా నిదానంగా అడుగులు వేస్తారు. రోజుకు 15 నిమిషాలు ఇలా చేయడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది మరియు రక్తనాళాల్లో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది?
మెదడుకు రక్త సరఫరా ఆగిపోయినప్పుడు లేదా రక్తనాళం పగిలినప్పుడు పక్షవాతం వస్తుంది. జపనీయుల ఈ 15 నిమిషాల అలవాటు వల్ల:
- రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉంటుంది.
- ‘కార్టిసోల్’ అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గించి మెదడు నరాలను ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.
- శరీరంలోని దిగువ భాగం నుండి గుండె వరకు రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది.
ఆహారపు అలవాట్లు కూడా ముఖ్యమే:
వ్యాయామంతో పాటు జపనీయులు తీసుకునే ‘మచ్చా టీ’ (Matcha Tea) మరియు సముద్రపు ఆహారం (Sea Food) కూడా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధిస్తాయి.
వైద్యుల సలహా: “జపనీస్ పద్ధతి కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, అది మనసు మరియు శరీరం యొక్క సమతుల్యత. రోజుకు 15 నిమిషాల పాటు ప్రశాంతంగా ప్రకృతితో గడపడం వల్ల పక్షవాతమే కాకుండా గుండెపోటు ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది” అని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.