ప్రస్తుతం పురుషులలో వంధ్యత్వ సమస్య (Infertility) పెరుగుతోంది. దీనికి ప్రధాన కారణాలు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడమే. సాధారణంగా వివాహిత దంపతులు తమ కుటుంబాన్ని విస్తరించుకోవాలని, తల్లిదండ్రులు కావాలని కోరుకుంటారు.
కానీ దురదృష్టవశాత్తు, కొంతమంది పురుషులు తండ్రి కావడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. దీనికి వారి వీర్యకణాల నాణ్యత, ఆరోగ్యం మరియు సంఖ్య తక్కువగా ఉండటమే కారణం. గతంలో సంతానలేమికి కేవలం మహిళలే కారణమని భావించేవారు, కానీ పురుషులు కూడా ఇందులో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తారని ఇప్పుడు గుర్తించాలి. ఈ సమస్యను సరైన ఆహారం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
ప్రముఖ నిపుణుడు డాక్టర్ పిళ్ళై తన ఇన్స్టాగ్రామ్ పేజీలో వీర్యకణాల ఆరోగ్యాన్ని, సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడే 5 సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి వివరించారు. ఎండలో ఎక్కువ సేపు పనిచేయడం, యంత్రాల వద్ద గడపడం, అధిక ఒత్తిడి వంటివి శరీర వేడిని పెంచి వీర్యకణాలపై ప్రభావం చూపుతాయని ఆయన పేర్కొన్నారు. వీర్యకణాల చిక్కదనం వాటి నాణ్యతకు నిదర్శనమని ఆయన తెలిపారు.
డాక్టర్ సూచించిన ఆ 5 ఆహారాలు ఇవే:
1. గుడ్లు: “గుడ్డు ఒక పిండం వంటిది. ఇందులో ఉండే పోషకాలు వీర్యకణాల ఉత్పత్తికి ఎంతగానో తోడ్పడతాయి” అని డాక్టర్ తెలిపారు. గుడ్లలో నాణ్యమైన ప్రోటీన్, విటమిన్ బి12 మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. విటమిన్ బి12 వీర్యకణాలలోని DNA రూపకల్పనకు మరియు శక్తి జీవక్రియకు కీలకం. ఇది వీర్యకణాల సంఖ్యను మరియు అవి కదిలే సామర్థ్యాన్ని (Sperm Motility) మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
2. ఆకుకూరలు: ఆకుకూరలు వీర్యకణాల సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో ఉండే ‘ఫోలేట్’ (Folate) వీర్యకణాల ఆకృతి సరిగ్గా ఉండటానికి మరియు వాటి DNA దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి ఉపయోగపడుతుంది. వీర్యకణ సంబంధిత సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే వారానికి కనీసం 3 సార్లు ఆకుకూరలు తీసుకోవాలి.
3. పప్పు ధాన్యాలు మరియు ఉలవలు: పప్పు ధాన్యాలు మరియు ఉలవలు వీర్యకణాల ఉత్పత్తిని పెంచి, వీర్యం చిక్కబడేలా చేస్తాయి. సంతానం కోసం ప్రయత్నిస్తున్న పురుషులు తమ ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే పప్పులను, ఉలవలను తరచుగా చేర్చుకోవడం ద్వారా మంచి మార్పును గమనించవచ్చు.
4. వేరుశెనగలు మరియు పనస గింజలు: వీర్యకణాల సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి వేరుశెనగలు మరియు పనస గింజలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. వీటిలో ఉండే ‘ఎల్-అర్జినైన్’ (L-Arginine) అనే మూలకం వీర్యం చిక్కబడటానికి సహాయపడుతుంది. వీటితో పాటు బాదం, పిస్తా, జీడిపప్పు మరియు గుమ్మడి గింజలు కూడా మేలు చేస్తాయి.
5. అరటిపండు మరియు ఒమేగా-3 చేపలు: అరటిపండ్లు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే చేపలు పురుషుల ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. ఇవి వీర్యకణాల నాణ్యతను పెంచడమే కాకుండా, అవి చురుగ్గా కదిలే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
గుర్తుంచుకోవాల్సిన అంశాలు: కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, ఈ క్రింది మార్పులు కూడా అవసరం:
- మద్యం మరియు ధూమపానం వంటి అలవాట్లను మానుకోవాలి.
- వారానికి ఒకసారి తలకి నూనె రాసుకుని స్నానం చేయడం వల్ల శరీర వేడి తగ్గుతుంది.
- ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి.