నేటి యువతలో ‘కండలు తిరిగిన శరీరం’ మరియు ‘సిక్స్ ప్యాక్ యాబ్స్’ పట్ల విపరీతమైన క్రేజ్ ఉంది. జిమ్‌లో చేరిన కొద్ది రోజుల్లోనే ఫలితం కనిపించాలని చాలా మంది ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు సప్లిమెంట్స్ వాడుతున్నారు. అయితే, ఈ ప్రోటీన్ షేక్ కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. ఉత్తరప్రదేశ్‌లోని కన్నౌజ్‌లో 19 ఏళ్ల యువకుడు ప్రోటీన్ షేక్ తాగిన తర్వాత మరణించడం ఒక హెచ్చరికగా నిలిచింది. అది తాగిన తర్వాత అతని ఊపిరితిత్తులు పనిచేయడం ఆగిపోయి, శరీరంలో ఆక్సిజన్ తగ్గి ప్రాణాలు కోల్పోయాడు.
మీరు కూడా జిమ్‌కు వెళ్తున్నా లేదా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నా, ఈ విషయాలు తప్పక తెలుసుకోండి:
ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్: మనం అసలు ఏమి తాగుతున్నాం? ఒక పరిశోధన ప్రకారం, మార్కెట్లో లభించే 70% ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లలో సమాచారం తప్పుదోవ పట్టించేలా ఉంది. 14% సప్లిమెంట్లలో ప్రమాదకరమైన విషపూరిత అంశాలు (Toxins) ఉన్నట్లు తేలింది. వీలైనంత వరకు సహజసిద్ధమైన ఆహారం ద్వారానే ప్రోటీన్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
మనకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
- సాధారణ వ్యక్తి: శరీర బరువులో కిలోకు 0.8 గ్రాములు.
- జిమ్ చేసేవారు/అథ్లెట్లు: శరీర బరువులో కిలోకు 1 నుండి 1.2 గ్రాములు. (ఉదాహరణకు: మీ బరువు 70 కిలోలు ఉంటే, మీకు రోజుకు 70 నుండి 84 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.)
ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకునేటప్పుడు పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు:
- ఫైబర్ ప్రాముఖ్యత: కేవలం ప్రోటీన్ తీసుకుంటే సరిపోదు, దానిని జీర్ణం చేసుకోవడానికి శరీరానికి ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) చాలా అవసరం. లేదంటే మలబద్ధకం, గ్యాస్ సమస్యలు వస్తాయి.
- నీటి వినియోగం: ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అందుకే రోజుకు సరిపడా నీరు తాగాలి.
- వైద్యుని సలహా: జిమ్ ట్రైనర్ మాటలు విని కాకుండా, రక్త పరీక్షలు చేయించుకుని డాక్టర్ సలహాతోనే సప్లిమెంట్స్ వాడాలి.
సహజసిద్ధమైన మార్గాలు ఎంచుకోండి: గుడ్లు, పనీర్, సోయాబీన్, పప్పు ధాన్యాలు, బాదం మరియు చికెన్ వంటి సహజ వనరుల నుండి ప్రోటీన్ పొందడం సురక్షితం.