భోజనం చేసిన వెంటనే టాయిలెట్‌కి వెళ్తున్నారా? తరచుగా గ్యాస్ సమస్యలు వస్తున్నాయా? ఎప్పుడూ కడుపు ఉబ్బరంగా (Bloated) ఉంటుందా? కొన్నిసార్లు మలబద్ధకం లేదా అతిసారం (విరేచనాలు) అనుభవిస్తున్నారా? అయితే, ఇవి కేవలం సాధారణ కడుపు సమస్యలు కావు, బహుశా మీకు ఐబీఎస్ (IBS – Irritable Bowel Syndrome) అనే సమస్య ఉండవచ్చు, దీని గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు.
ఐబీఎస్ అంటే ఏమిటి?
ఐబీఎస్ అనేది జీర్ణాశయం మరియు ప్రేగులకు సంబంధించిన ఒక సాధారణమైన, కానీ దీర్ఘకాలిక సమస్య. దీనితో కడుపు నొప్పి, కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, గుండెల్లో మంట (Heartburn), లేదా తరచుగా కడుపు నొప్పి వంటి లక్షణాలు ఉండవచ్చు. ఈ స్థితిలో, చిన్న విషయాలు కూడా తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి మరియు కడుపు ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి.
ఐబీఎస్ చికిత్స ఏమిటి?
ఐబీఎస్‌కు అనేక మందులు మరియు చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం మరియు కొన్ని గృహ చిట్కాలను పాటించడం ఈ సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రసిద్ధ అమెరికన్ డాక్టర్ ఎరిక్ బెర్గ్ దీనికి కొన్ని సులభమైన పరిష్కారాలను సూచించారు:
- గ్లూటెన్‌ను పూర్తిగా నివారించండి
ధాన్యాలలో, ముఖ్యంగా గోధుమలలో కనిపించే ఒక ప్రోటీన్ గ్లూటెన్ (Gluten). చాలా మందికి తమ కడుపు సమస్యలలో సగం గ్లూటెన్ వల్లనే వస్తున్నాయని అర్థం కాదు. గ్లూటెన్‌ను నివారించినట్లయితే, 50 శాతం లక్షణాలు ఒక్క రాత్రిలోనే అదృశ్యమవుతాయని డాక్టర్ బెర్గ్ చెబుతున్నారు. - పాల ఉత్పత్తులు ప్రమాదకరం
పాలు, పెరుగు, పన్నీర్, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కొందరిలో ఐబీఎస్ లక్షణాలను పెంచుతాయి. పాల ఉత్పత్తులు రెండు రకాల సమస్యలకు కారణమవుతాయి: ఒకటి, శరీరం పాల ప్రోటీన్లకు స్పందించే కేసిన్ అలర్జీ (Casein Allergy), రెండు, లాక్టోస్ అసహనం (Lactose Intolerance) – లాక్టోస్ సరిగ్గా జీర్ణం కాకపోవడం. ఈ రెండూ కడుపు నొప్పి, గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం, మలం గట్టిగా రావడం వంటి లక్షణాలకు కారణమవుతాయి. కాబట్టి, పాల ఉత్పత్తులను నివారించడం చాలా మందికి తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. - ఎప్పుడు, ఏమి తిన్నారో గమనించండి
కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలే తరచుగా ఐబీఎస్‌కు కారణమవుతాయి. అందువల్ల, ఎప్పుడు, ఏమి సమస్యకు కారణమైందో తెలుసుకోవడానికి ఒక ఆహార నియమావళిని (Food Diary) నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు రోజు మొత్తంలో తిన్న ప్రతి ఆహారాన్ని మరియు లక్షణాలు మొదలైన సమయాన్ని రాసుకోవాలని, అలాగే ఏ ఆహారాలు మీకు సరిపోవడం లేదో సులభంగా గుర్తించడానికి ఒకేసారి 1-2 ఆహారాలను మాత్రమే తినాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. - పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినండి
పులియబెట్టిన ఆహారాలు (Fermented Foods) ఐబీఎస్ రోగులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే అవి తక్కువ బరువుగా ఉండి, సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. కిమ్చి (Kimchi), సౌర్‌క్రాట్ (Sauerkraut), ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు, కేఫీర్ (Kefir), పులియబెట్టిన క్యాబేజీ జ్యూస్ వంటి ఆహారాలు ప్రేగులలోని మంటను (Inflammation) తగ్గిస్తాయి మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. - కడుపులో ఆమ్లత్వం తగ్గడం కూడా ఒక ప్రధాన కారణం
డాక్టర్ అభిప్రాయం ప్రకారం, కడుపులోని ఆమ్లం స్థాయి (Stomach Acid Level) తగ్గడం దీనికి ఒక ప్రధాన కారణం. తక్కువ ఆమ్ల స్థాయి ప్రోటీన్‌లను సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేయదు. అసంపూర్తిగా విచ్ఛిన్నమైన ప్రోటీన్లు నేరుగా ప్రేగులలోకి వెళ్లి మంట, అలెర్జీలు వంటి ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల, సరైన ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నిర్ధారించడానికి మరియు ప్రేగులలో ఒత్తిడిని నివారించడానికి కడుపులోని ఆమ్ల స్థాయిని మితంగా (Moderate) నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.