జీవితం 40 ఏళ్ల నుంచే ప్రారంభమవుతుందని చెబుతారు. కానీ, ఆ మైలురాయిని చేరుకోవాలని, దాన్ని ఆనందించాలని మీరు అనుకుంటే, మీరు అనుసరించాల్సిన కొన్ని జీవనశైలి ఎంపికలు (Lifestyle Choices) ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు.
అమెరికాకు చెందిన ప్రముఖ గుండె వైద్య నిపుణుడు (Cardiologist) డాక్టర్ ఇవాన్ లెవిన్, సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో జీవించడానికి మీ జీవితం నుండి తొలగించాల్సిన ఐదు విషయాలను సోషల్ మీడియా ద్వారా వెల్లడించారు.
వివిధ అంటువ్యాధులు, పరిస్థితులు మరియు వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశాలను నివారించడానికి, మనలో చాలా మంది చేసే కొన్ని సాధారణ కార్యకలాపాలను పునఃపరిశీలించాలని డాక్టర్ లెవిన్ సూచిస్తున్నారు.
40 ఏళ్లలోపు మానుకోవాల్సిన 5 అలవాట్లు:
- ధూమపానం మానేయండి (Quit Smoking)
ధూమపానం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి విస్తృతంగా తెలుసు. డాక్టర్ లెవిన్ తన అనుచరులకు, మీకు 40 ఏళ్లు వచ్చేలోపు ధూమపానం చేసేవారైతే, దాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయాలని చెబుతున్నారు. “ధూమపానం వల్ల కలిగే అత్యంత పెద్ద ప్రమాదం (Complications) యవ్వనం ప్రారంభంలోనే మొదలవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి,” అని ఆయన అన్నారు. “మీరు ఎక్కువ సమస్యలను (ధూమపానం వల్ల) తిప్పికొట్టవచ్చు, కానీ 60 ఏళ్ల వరకు వేచి ఉండకండి – ఇప్పుడే ఆపేయండి.” - మద్యం సేవించడం నిలిపివేయండి (Stop Drinking Alcohol)
మీరు మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించాలని లేదా పూర్తిగా నిలిపివేయాలని డాక్టర్ లెవిన్ సలహా ఇస్తున్నారు. “మద్యపానం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని, ముఖ్యంగా మహిళల్లో, గుండె జబ్బులను మరియు అట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్ (గుండె లయ తప్పడం) ద్వారా ప్రభావితం చేస్తుంది,” అని ఆయన చెప్పారు. ప్రతిరోజూ ఒక పానీయం కంటే ఎక్కువగా సేవించడం మీ ఆరోగ్యానికి “ప్రమాదకరం”. “మీరు ఇకపై పిల్లలు కారు” అని డాక్టర్ లెవిన్ అన్నారు. స్వల్పకాలికంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా మద్యం సేవించడం మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు (Wellbeing) యొక్క వివిధ అంశాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రమాదాలు మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు, ఇది కాలేయ వ్యాధి, గుండె సమస్యలు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచడం వంటి అనేక ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. మద్యపానం అధికంగా వాడటం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా పెరుగుతాయి. - మాదక ద్రవ్యాల సేవనం (Drug Use)
“మూడవది గంజాయి (Marijuana),” అని డాక్టర్ చెప్పారు. “దీనిని ఉపయోగించడం వలన మీరు జ్ఞానపరమైన క్షీణతకు (Cognitive Decline) గురవుతారు,” అని ఆయన వివరించారు. “ఇది మీ తరువాతి జీవితంలో మతిమరుపు (Dementia) వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.” - సుదీర్ఘ కాలం పాటు పరుగు/వ్యాయామం (Long-term Running and High-Intensity Exercise)
డాక్టర్ లెవిన్ ప్రకారం, సుదీర్ఘ కాలం పాటు పరుగెత్తడం మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించడం ప్రయోజనకరంగా అనిపించినా, వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లకు హానికరం కావచ్చు. “ముఖ్యంగా మీకు వయసు పెరిగే కొద్దీ, తుంటి, మోకాలు మరియు పాదాలలో వ్యాయామం కీళ్ల వ్యాధి (Joint Disease) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు కీళ్ల మార్పిడి (Replacements) అవసరాన్ని పెంచుతుంది.” ఈ రకమైన అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలను యోగా వంటి స్ట్రెచింగ్‌ను కలిగి ఉండే ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో మార్చి మార్చి చేయాలని ఆయన సిఫార్సు చేశారు. “సుదీర్ఘ పరుగు అనేది అట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్ యొక్క అధిక ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీకు వయసు పెరిగే కొద్దీ.” హెవీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ కూడా కాలక్రమేణా మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, వారంలో కనీసం రెండు రోజులు బలం, సమతుల్యత మరియు వశ్యత (Flexibility) మెరుగుపరిచే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. - జంక్ ఫుడ్ తినడం (Eating Junk Food)
మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే ఫాస్ట్, జంక్ మరియు చక్కెరతో కూడిన ఆహారాలను తగ్గించాలని డాక్టర్ లెవిన్ సూచిస్తున్నారు. “మీరు ఇప్పుడు 40 ఏళ్లవారు – మీరు కోరుకున్నదంతా తినడం మానేయండి.” చెప్పడం కంటే చేయడం సులభం అయినప్పటికీ, “సాధారణ నియమాలను పాటించడం” మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుందని ఆయన సలహా ఇచ్చారు.