చాలా కాలంగా మనం ఆరోగ్యం అనగానే బరువు (Weight) లేదా బి.ఎమ్.ఐ (BMI) గురించి మాత్రమే మాట్లాడుకుంటున్నాం. కానీ, హైదరాబాద్ అపోలో హాస్పిటల్స్‌కు చెందిన న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్ గారు ఆయుష్షును అంచనా వేయడానికి బరువు కంటే ముఖ్యమైన కొలత మరొకటి ఉందని చెబుతున్నారు.
పిక్కల చుట్టుకొలత (Calf Circumference): అసలు రహస్యం
మార్చి 23న ఎక్స్‌ (X) వేదికగా ఆయన చేసిన విశ్లేషణ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ఎంత కాలం జీవిస్తారో చెప్పడానికి వారి పిక్కల చుట్టుకొలత కీలక సూచికగా పనిచేస్తుంది.
ఎందుకు పిక్కలు అంత ముఖ్యం?
- కండర ద్రవ్యరాశి (Muscle Mass): పిక్కల పరిమాణం కేవలం అందం కోసం కాదు, అది మీ శరీరంలోని కండర శక్తికి నిదర్శనం.
- మెటబాలిక్ రిజర్వ్: వయసు పెరిగేకొద్దీ కండరాలు క్షీణించడం (Sarcopenia) సహజం. పిక్కలు సన్నగా ఉన్నాయంటే, శరీరంలో కండర బలం తక్కువగా ఉందని, తద్వారా అనారోగ్యం పాలైనప్పుడు కోలుకునే శక్తి తక్కువగా ఉంటుందని అర్థం.
- బి.ఎమ్.ఐ మోసం చేయవచ్చు: మీ బరువు సాధారణంగా ఉన్నా, కండరాలు తక్కువగా ఉండి కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే (Skinny Fat), మీరు ఆరోగ్య సమస్యల బారిన పడే అవకాశం ఉంది.
గణాంకాలు ఏం చెబుతున్నాయి?
పరిశోధనల ప్రకారం, పిక్కల సైజు తగ్గడం వల్ల మరణాల రేటు పెరిగే అవకాశం ఉందని డాక్టర్ సుధీర్ వివరించారు:
- పిక్కల చుట్టుకొలత తక్కువగా ఉన్నవారిలో మరణాల ముప్పు రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ప్రతి 1 సెంటీమీటర్ పెరుగుదల మరణాల ముప్పును సుమారు 5% తగ్గిస్తుంది.
ప్రమాదకర స్థాయిలు (Cut-off levels): ఈ కింది కొలతల కంటే తక్కువగా ఉంటే జాగ్రత్త పడాలి:
- పురుషులు: < 34 సెం.మీ
- మహిళలు: < 33 సెం.మీ
పరిష్కారం: స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ (Strength Training)
దీనికి పరిష్కారంగా ఆయన ఒకే మాట చెప్పారు: “వ్యాయామం తప్పనిసరి.” కేవలం నడక మాత్రమే సరిపోదు, కండరాలను దృఢపరిచే వెయిట్ ట్రైనింగ్ లేదా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల ఆయుష్షు పెరుగుతుంది. “కండరాలే ఆయుష్షు (Muscle is longevity)” అని ఆయన నొక్కి చెప్పారు.