మీ ఎముకలు బలంగా ఉంటే, మీరు బలంగా ఉంటారు: 40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల కోసం ఈ ఎముక ఆరోగ్య చిట్కాలను అనుసరించండి.

40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు తమ ఆరోగ్యంలో చాలా మార్పులను అనుభవిస్తారు. ముఖ్యంగా ఎముకల ఆరోగ్యంలో తేడాలు కనిపించడం సహజం. దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఈ దశలో, మహిళలు తమ ఆహారంలో మరియు జీవనశైలిలో ఎముకల ఆరోగ్యానికి దోహదపడే మార్పులు చేసుకోవడం అవసరం.

మరి మహిళలు తమ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవచ్చు? ఎముకలను ఎలా బలంగా చేసుకోవాలి? మణిపాల్ హాస్పిటల్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ – ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు రోబోటిక్ జాయింట్ రీప్లేస్‌మెంట్ సర్జన్ డాక్టర్ యోగేశ్వర్ ఎ.వి. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉండటానికి కారణమేమిటి?

40 ఏళ్ల తర్వాత ఎముకల ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి ప్రధాన కారణాలు వ్యాయామం లేకపోవడం లేదా నిశ్చల జీవనశైలి మరియు సూర్యరశ్మికి తగినంతగా గురికాకపోవడం. ఉదయం 6 గంటల నుండి 8.30 గంటల వరకు సూర్యకిరణాలలో ఎముకల బలానికి అవసరమైన విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు ఇంటి లోపలే ఉంటారు. సాధారణంగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కూడా, ఇంటి లోపల లేదా జిమ్‌లో ఉండటం వల్ల విటమిన్ డి లోపం కేసులు పెరుగుతున్నాయి. దీనితో పాటు, ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే కొన్ని మందులు కూడా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం వంటి మన అలవాట్లు కూడా ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కాబట్టి, మీరు 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం – ఉదయాన్నే నడక లేదా సైక్లింగ్‌కు వెళ్లడం. ధూమపానం మరియు మద్యం మానుకోండి, మరియు ఏవైనా ఇతర వ్యాధులకు, డాక్టర్ లేదా ఆర్థోపెడిక్ నిపుణుడి నుండి అభిప్రాయం తీసుకొని ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది.

ఎముక సాంద్రత తగ్గడానికి ఏ అంశాలు దోహదం చేస్తాయి?

40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, ఎముకలు ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి.
స్త్రీలలో, ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత, ఎముక సాంద్రత వేగంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
వ్యాయామం లేకపోవడం
ధూమపానం
రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్,
హైపర్‌పారాథైరాయిడిజం మరియు హైపోగోనాడిజం వంటి పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న రోగులు కాలక్రమేణా ఎముక సాంద్రత కోల్పోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ మరియు అదనపు థైరాయిడ్ సప్లిమెంట్లు, మూత్రవిసర్జనలు మరియు యాంటీ-కన్వల్సెంట్లు వంటి కొన్ని మందులు మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

అందువల్ల, ప్రమాద కారకాలు, కోమోర్బిడిటీలు ఉన్నవారు మరియు మందులు తీసుకునేవారు కాలక్రమేణా ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుందనే వాస్తవాన్ని తెలుసుకోవాలి.

ఎముక సంబంధిత సమస్యల ప్రారంభ సంకేతాలు లేదా లక్షణాలు ఏమిటి?

ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముక సంబంధిత సమస్యలకు, ప్రారంభ సంకేతాలు:
ఎత్తు తగ్గడం
వెన్నెముక వైకల్యం మరియు హంచ్‌బ్యాక్
దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి
ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఎముకలు మరియు మజ్జలలో నొప్పి
చిన్న చిన్న కారణాల వల్ల (ఉదాహరణకు, చిన్న జారిపోవడం, ఎముకకు దెబ్బ తగలడం) లేదా అతి తక్కువ శ్రమ వల్ల కూడా విరిగిపోయే అవకాశం ఉన్న బలహీనమైన ఎముకలు.
ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మనం ఈ ప్రారంభ సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు వాటిని ముందుగానే గుర్తించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి కాల్షియం సప్లిమెంట్లు అవసరమా?

దీనికి సమాధానం లేదు. కాల్షియం సప్లిమెంట్లు మాత్రమే ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడవు. ఇది విటమిన్ డి వంటి సప్లిమెంట్లతో కలిపి తీసుకుంటే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మహిళలు బలహీనంగా ఉంటారని మరియు వారికి కాల్షియం అవసరమని ఒక సాధారణ అపోహ. స్త్రీలు బలహీనులు కాదు, నిజానికి, వారి ఋతు చక్రాలు సక్రమంగా ఉన్నంత వరకు వారు పురుషుల కంటే బలంగా ఉంటారు. మహిళల్లో, ఈస్ట్రోజెన్ అనేది కాల్షియం నిల్వకు సహాయపడే ఒక రక్షిత హార్మోన్. అందువల్ల, వారికి జీవితంలోని మూడు దశలలో మాత్రమే కాల్షియం అవసరం – గర్భం, చనుబాలివ్వడం మరియు రుతువిరతి. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు జీవితాంతం క్రమం తప్పకుండా కాల్షియం తీసుకోవాలి. జీవితాంతం కనీసం ప్రతి రోజు ప్రత్యామ్నాయంగా, వారానికి ఒకసారి లేదా వారానికి కనీసం మూడు రోజులు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలని నేను వారికి సలహా ఇస్తున్నాను. థైరాయిడ్ లేదా హైపర్‌పారాథైరాయిడ్ సమస్యలు ఉంటే తప్ప, క్రమం తప్పకుండా రుతుక్రమం వచ్చే స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరం లేదు. PCOD తో బాధపడేవారికి కూడా, అవసరమైతే కొన్నిసార్లు కాల్షియం సిఫార్సు చేయబడుతుంది.