మూత్రం లీక్ అయ్యే సమస్య (Urine Leakage) ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. అకస్మాత్తుగా దగ్గినప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు లేదా గట్టిగా నవ్వినప్పుడు కొద్దిగా మూత్రం లీక్ అవ్వడం చాలా మందికి ఎదురయ్యే అనుభవం. దీని గురించి బయటకి చెప్పుకోలేక చాలా మంది మహిళలు మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతుంటారు. ఇది కేవలం వయసు పైబడిన వారికే కాదు, యువతుల్లో కూడా కనిపిస్తోంది.
యూరిన్ లీక్ అవ్వడానికి ప్రధాన కారణాలు:
- పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనపడటం: మూత్రాశయానికి (Bladder) సపోర్ట్ ఇచ్చే పెల్విక్ కండరాలు వదులైపోతే ఈ సమస్య వస్తుంది.
- ప్రెగ్నెన్సీ మరియు డెలివరీ: గర్భధారణ సమయంలో లేదా ప్రసవం తర్వాత ఈ కండరాలు బలహీనపడటం సహజం.
- మెనోపాజ్: హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కూడా ఈ సమస్య తలెత్తుతుంది.
- యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ (UTI): ఇన్ఫెక్షన్ల వల్ల మూత్రాశయంపై నియంత్రణ తగ్గుతుంది.
పరిష్కారం: 10 నిమిషాల యోగా
ఎటువంటి మందులు లేకుండా కేవలం యోగా ద్వారా ఈ సమస్యను ఇంట్లోనే నయం చేసుకోవచ్చు. పెల్విక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ‘ఉత్కటాసనం’ (Chair Pose) అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
ఉత్కటాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు:
- ఇది తొడలు, తుంటి మరియు ముఖ్యంగా పెల్విక్ కండరాలను దృఢపరుస్తుంది.
- శరీరంలోని దిగువ భాగంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- మూత్రాశయంపై నియంత్రణ (Bladder Control) సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉత్కటాసనం వేసే విధానం:
- నేరుగా నిలబడి, రెండు కాళ్ల మధ్య కొంచెం దూరం ఉంచండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులను పైకి ఎత్తండి.
- శ్వాస వదులుతూ, మోకాళ్లను వంచి ఒక కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా శరీర భంగిమను ఉంచండి (కానీ కుర్చీ ఉండదు).
- ఈ సమయంలో వెన్నుముక నిటారుగా ఉండాలి.
- ఈ స్థితిలో 20 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ సాధారణ స్థితికి రావాలి.
- ఇలా రోజుకు 10 నిమిషాల పాటు సాధన చేయండి. కొన్ని రోజుల్లోనే మార్పు కనిపిస్తుంది.