రాత్రిపూట ప్రశాంతమైన నిద్ర కావాలా..? వైద్యులు ఇచ్చే ఈ చిట్కాలు పాటించండి!

ప్రతిరోజూ రాత్రి నిద్ర రాక అటు ఇటు దొర్లుతూ, విలువైన నిద్ర కోసం పోరాడుతున్నారా..? ఇది కేవలం మీ సమస్య మాత్రమే కాదు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది రాత్రివేళ ఇదే సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు.

రాత్రి నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే అది మీ మానసిక స్థితి (Mood), శక్తి స్థాయిలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మంచి నిద్రకు ఎన్నో పరిష్కారాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు పేగు ఆరోగ్యం (Gut Health) ఇందులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణురాలు లవ్‌నీత్ బాత్రా చెబుతున్నారు. ఒత్తిడిని తగ్గించి నిద్ర నాణ్యతను పెంచేందుకు ఆమె కొన్ని చిట్కాలను సూచించారు.

నిద్రను మెరుగుపరిచే ముఖ్యమైన చిట్కాలు:

1. రాత్రి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు:

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో మెలటోనిన్ (Melatonin) ఉత్పత్తిని సహజంగా పెంచుతాయి. అయితే, కేవలం కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే తినకూడదు. మెదడుకు సరైన సంకేతాలు అందడానికి మరియు నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్లు విడుదల కావడానికి కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు ప్రోటీన్లను కూడా చేర్చుకోవాలి.

• ఉదాహరణ: పప్పు-రొట్టె, పప్పు కిచిడీ లేదా పనీర్ ఫ్రైడ్ రైస్ వంటివి తీసుకోవచ్చు.

2. నిద్రపోవడానికి 3 గంటల ముందే తినండి:

రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల మీ పేగుల్లో ఉండే Migrating Motor Complex (MMC) వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బరం (Bloating) కలుగుతుంది. MMC సరిగ్గా పనిచేసినప్పుడే నిద్ర సులభంగా పడుతుంది. కాబట్టి, రాత్రి భోజనాన్ని సాధ్యమైనంత వరకు రాత్రి 7 గంటల లోపు ముగించి, ఆ తర్వాత కేవలం గోరువెచ్చని నీరు లేదా హెర్బల్ టీ మాత్రమే తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

3. కెమోమిల్ టీ (Chamomile Tea):

కెమోమిల్ పూల నుండి తయారుచేసే ఈ టీలో ‘Apigenin’ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది నరాల వ్యవస్థను సడలిస్తుంది. నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే పేగుల బిగుతును ఇది తగ్గిస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు ఒక కప్పు కెమోమిల్ టీలో చిటికెడు సోంపు కలిపి తాగితే మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.

4. మలబద్ధకాన్ని నివారించండి:

మన శరీరంలోని 90% సెరోటోనిన్ (Serotonin) పేగుల్లోనే ఉత్పత్తి అవుతుందని మీకు తెలుసా? ప్రతిరోజూ విసర్జన సాఫీగా జరిగినప్పుడు సెరోటోనిన్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. ఇది మనశ్శాంతికి, మంచి నిద్రకు దారితీస్తుంది.

• చిట్కా: నిద్రపోయే ముందు ఒక టేబుల్ స్పూన్ నెయ్యిని గోరువెచ్చని నీటితో కలిపి, దానితో పాటు నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్షలు లేదా ఎండు రేగు పండ్లు (Prunes) తీసుకోండి.

ముగింపు:

“నిద్ర అనేది మీరు ఏం తింటున్నారు, ఎప్పుడు తింటున్నారు మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎలా ఉంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది” అని లవ్‌నీత్ పేర్కొన్నారు. పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతను, శక్తిని మెరుగుపరుచుకోండి.