ప్రాణాలు తీసే నిద్రలేని రాత్రులు – గుండెకు శత్రువుగా మారే నిద్రలేమి. శరీర అవయవాలు తమను తాము పునరుద్ధరించుకోవడానికి, మెదడు తన జ్ఞాపకశక్తిని క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి ప్రకృతి ప్రసాదించిన గొప్ప వరం నిద్ర. కానీ, నేటి ఉరుకుల పరుగుల ప్రపంచంలో చాలా మంది నిద్రను కోల్పోయి, దాని వల్ల కలిగే భయంకరమైన పరిణామాల గురించి తెలియక ఇబ్బంది పడుతున్నారు. నిద్రలేమి అనేది కేవలం అలసటకు సంబంధించింది మాత్రమే కాదు, అది మీ గుండె చప్పుడునే ఆపివేసే ప్రమాదమని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ప్రశాంతమైన నిద్ర ఎందుకు అవసరం?
మనం గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడే మన శరీరం ‘రిపేర్’ పనులను చేస్తుంది. ముఖ్యంగా రక్తపోటు తగ్గడానికి, గుండె వేగం క్రమబద్ధంగా ఉండటానికి, రక్త నాళాలు సడలడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి వరుసగా సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, అతని శరీరంలో ‘స్ట్రెస్ హార్మోన్’ అని పిలువబడే కార్టిసాల్ (Cortisol) స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది రక్తపోటును పెంచి, గుండె కండరాలను దెబ్బతీస్తుంది.
గుండె జబ్బులకు, నిద్రలేమికి ఉన్న సంబంధం:
నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం 48 శాతం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. గాఢ నిద్ర లేనప్పుడు శరీరంలో వాపు (Inflammation) ఏర్పడుతుంది. ఈ వాపు వల్ల రక్త నాళాల్లో అడ్డంకులు (Plaque) ఏర్పడి, రక్త ప్రసరణ ఆగిపోయి గుండెపోటు (Heart Attack) లేదా పక్షవాతం (Stroke) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
చక్కెర వ్యాధి మరియు ఊబకాయం:
నిద్ర తగ్గినప్పుడు ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లు ఎక్కువగా విడుదలవుతాయి. దీనివల్ల అనవసరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచి, వ్యక్తిని మధుమేహ రోగిగా మారుస్తుంది. చక్కెర వ్యాధి, ఊబకాయం తోడైతే గుండె మరింత బలహీనపడుతుంది.
నిద్రను మెరుగుపరుచుకోవడానికి చిట్కాలు:
నిద్రలేమి నుండి బయటపడటానికి ‘స్లీప్ హైజీన్’ (Sleep Hygiene) పాటించడం అవసరం:
సరైన సమయం: రాత్రి భోజనాన్ని త్వరగా ముగించాలి.
డిజిటల్ గ్యాడ్జెట్స్: నిద్రపోవడానికి గంట ముందే మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లను పక్కన పెట్టాలి.
పానీయాలు: నిద్రకు ముందు కెఫిన్ (టీ, కాఫీ) లేదా మద్యం వంటి పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.