సాధారణంగా, మన రక్తపోటు (Blood Pressure) 120/80 mmHg ఉండాలి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిగా పరిగణించబడుతుంది. ఒకవేళ రక్తపోటు ఈ స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉంటే దానిని ‘అధిక రక్తపోటు’ (High BP) అని పిలుస్తారు. అదేవిధంగా, రక్తపోటు స్థాయి 90/60 mmHg కంటే తక్కువగా ఉంటే, దానిని ‘తక్కువ రక్తపోటు’ (Low BP) లేదా హైపోటెన్షన్ అంటారు.
హై బీపీ శరీరంపై ఎంతటి ప్రభావం చూపుతుందో, లో బీపీ కూడా అంతే ప్రమాదకరం. రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అందవు. దీనివల్ల తల తిరగడం, అలసట మరియు నిరాశ వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందుకే బీపీ స్థాయిని ఎప్పుడూ సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
లో బీపీ రావడానికి కారణాలు ఏమిటి?
శరీరంలోని ప్రధాన అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా అందనప్పుడు లో బీపీ సమస్య ఎదురవుతుంది. లో బీపీ ఉన్నవారిలో ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తాయి:
- శరీరం చల్లబడటం.
- మతిమరుపు లేదా ఏకాగ్రత లోపించడం.
- తల తిరగడం మరియు కళ్ళు తిరగడం.
- ఒక్కసారిగా విపరీతమైన ఆందోళన చెందడం.
- గుండె కొట్టుకునే వేగంలో మార్పులు (చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా).
- నాడి బలహీనంగా ఉండటం.
- చర్మం పాలిపోవడం లేదా నీలం రంగులోకి మారడం (ముఖ్యంగా పెదవులు నీలం రంగులోకి మారడం ప్రమాదకర సంకేతం).
ఇతర కారణాలు: నిర్జలీకరణం (Dehydration), తీవ్రమైన రక్తస్రావం, గుండె సమస్యలు, థైరాయిడ్ వ్యాధులు, ఇన్ఫెక్షన్లు, అలర్జీలు, పోషకాహార లోపం, మందుల దుష్ప్రభావాలు మరియు గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కూడా లో బీపీ రావచ్చు.
లో బీపీని నివారించడం ఎలా?
1. నీరు చాలా ముఖ్యం: శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోవడం లో బీపీకి ప్రధాన కారణం. డీహైడ్రేషన్ కాకుండా ఉండాలంటే రోజుకు కనీసం 10 నుండి 12 గ్లాసుల నీరు (సుమారు 3 లీటర్లు) తాగాలి. కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ అందుతాయి. అలాగే నారింజ, దానిమ్మ వంటి పండ్ల రసాలు రక్తపోటును సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
2. ఉప్పు వినియోగం: శరీరంలో సోడియం స్థాయిలు తగ్గితే లో బీపీ సమస్య వస్తుంది. సోడియం ప్రధానంగా ఉప్పులో ఉంటుంది. రోజుకు సుమారు ఒక టీస్పూన్ (5 గ్రాములు) ఉప్పు శరీరానికి అవసరం. ఆరోగ్యంగా ఉండాలని ఉప్పును పూర్తిగా మానేయడం మంచిది కాదు, ఇది బలహీనతకు దారితీస్తుంది. ఉప్పును మితంగా తీసుకోవడం వల్ల బీపీ కంట్రోల్‌లో ఉంటుంది.
3. పోషకాహారం: విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) మరియు B12 ఉన్న ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవాలి.
- గుడ్లు, చేపలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
- ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, పప్పుధాన్యాలు, బీన్స్.
- నారింజ, దానిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లు.
- నట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్స్) మరియు మాంసం (మటన్ లివర్).
లో బీపీకి ప్రత్యేక ఆహారాలు:
- ఎండుద్రాక్ష: రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే పరగడుపున తింటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
- బీట్‌రూట్ జ్యూస్: ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు బీట్‌రూట్ రసం తాగడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
- బాదం: నీటిలో నానబెట్టిన బాదం పప్పులను తీసుకోవడం వల్ల శక్తి లభిస్తుంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వనరుల ఆధారంగా అందించబడింది. ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నప్పుడు సొంత వైద్యం కంటే ఆయుర్వేద లేదా అలోపతి వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.