నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, జంక్ ఫుడ్ మరియు అస్తవ్యస్తమైన జీవనశైలి కారణంగా అన్ని వయసుల వారిలో రక్తపోటు (BP) సమస్య పెరుగుతోంది. బీపీని నిర్లక్ష్యం చేస్తే అది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు కిడ్నీ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. హై బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
బీపీని తగ్గించే సహజ మార్గాలు:
- తవుడు తీయని పిండి: గోధుమ, శనగ పిండిని సమానంగా కలిపి, తవుడు తీయకుండా రొట్టెలు చేసుకుని తినడం వల్ల బీపీ నియంత్రణలో ఉంటుంది.
- బ్రౌన్ రైస్: ఇందులో ఉప్పు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది బీపీ రోగులకు మేలైన ఆహారం.
- వెల్లుల్లి: రోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక వెల్లుల్లి రెబ్బను తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు ధమనుల్లో రక్తం గడ్డకట్టకుండా ఉంటుంది.
- ఉసిరి: విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉండే ఉసిరి కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుతుంది. ఉసిరి రసాన్ని తేనెతో కలిపి తీసుకుంటే మరింత ఫలితం ఉంటుంది.
- ముల్లంగి: దీనిని పచ్చిగా లేదా వండుకుని తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పొటాషియం అందుతుంది, ఇది సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- అవిసె గింజలు (Flax seeds): వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ హైపర్ టెన్షన్‌ను తగ్గిస్తాయి.
- దాల్చిన చెక్క మరియు యాలకులు: ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందిస్తూ రక్త ప్రసరణను సాఫీగా ఉంచుతాయి.
- అల్లం: ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, రక్త నాళాల కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
- ఉప్పు తగ్గించడం: అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఉప్పును వీలైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి.
- వ్యాయామం: రోజూ 10-15 నిమిషాల పాటు పచ్చని గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.