శీతాకాలం అంటేనే పండుగల వాతావరణం. అప్పుడప్పుడు పెళ్లిళ్లు, అప్పుడప్పుడు విహార యాత్రలు. అన్ని చోట్లా భోజనాలు అత్యంత ఘనంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, పిండివంటలు మరియు కొత్త బెల్లం స్వీట్ల ఆకర్షణ కూడా ఉంటుంది. కానీ ఈ ఆనందంలో కొద్దిగా అజాగ్రత్తగా ఉన్నా కడుపు సమస్యలతో బాధపడాల్సి వస్తుంది. చలికి జీర్ణ సమస్యలు పెరుగుతాయి.
ముఖ్యంగా వృద్ధులు ఎక్కువగా బాధపడతారు. ఎందుకిలా జరుగుతుంది?
చలికాలంలో శరీరంలోని అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. ఈ కారణంగా జీర్ణవ్యవస్థకు రక్త ప్రసరణ తగ్గిపోతుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. పేగుల సాధారణ కదలిక లేదా కదలిక వేగం తగ్గుతుంది. వృద్ధులలో జీవక్రియ సహజంగానే నెమ్మదిగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వారి సమస్య మరింత పెరుగుతుంది. శీతాకాలంలో మనం నీరు తక్కువగా తాగుతాము. ఇది కూడా నిర్జలీకరణాన్ని పెంచుతుంది. నీరు లేకపోవడం వల్ల మలం గట్టిగా మారుతుంది. ఇదే మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణం.
శీతాకాలపు మలబద్ధకం నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలి
- తగినంత నీరు త్రాగాలి: నీటి కొరత లేకుండా చూసుకోండి.
- పీచు పదార్థం ఉన్న ఆహారం తినండి: ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోండి.
- తేలికపాటి వ్యాయామం ముఖ్యం: క్రమం తప్పకుండా నడవడం లేదా యోగా చేయడం పేగుల కదలికను పెంచుతుంది.
- ఆహారాన్ని బాగా నమిలి నెమ్మదిగా తినండి: తొందరగా తింటే జీర్ణక్రియపై ఒత్తిడి పడుతుంది.
- ఎక్కువ రాత్రి వరకు భారీ ఆహారం తినడం మానుకోండి: రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవండి. రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవద్దు. భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం 30 నిమిషాలు అటూ ఇటూ నడవండి.
- పేగుల ఆరోగ్యం బాగా ఉండటానికి వారంలో రెండు రోజులు ఇసబ్‌గోల్ పొట్టును నానబెట్టి తినండి.
- ఉదయం నిద్ర లేచిన తర్వాత ప్రతిరోజూ ఖాళీ కడుపుతో గోరువెచ్చని నీటిని త్రాగాలి.
- పాత ఆహారాలను తినడం మానుకోండి.