నిద్ర, ఒత్తిడి, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలికి సంబంధించిన చిన్న చిన్న పొరపాట్లు కాలక్రమేణా రక్తపోటును పెంచి ప్రాణాంతకమవుతాయి. మనం దూరంగా ఉండాల్సిన ఆ ఐదు అలవాట్లు ఇవే:
- నిద్ర లేమి (Sleep Duration):
రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా 5 నుండి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే బీపీ వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో ‘కార్టిసోల్’ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలు పెరిగి, రాత్రిపూట సహజంగా తగ్గాల్సిన రక్తపోటు తగ్గకుండా ఉంటుంది. కాబట్టి కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి. - నిరంతర ఒత్తిడి (Stress):
మానసిక ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలోని నాడీ వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవడం వల్ల రక్తపోటు అదుపు తప్పుతుంది. దీనిని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ యోగా మరియు ధ్యానం (Meditation) చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. - ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం (Late Night Meals):
రాత్రిపూట ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల శరీరంలోని ‘సిర్కాడియన్ రిథమ్’ (Circadian Rhythm) దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల మూత్రపిండాల సోడియం సమతుల్యత మరియు ఇన్సులిన్ పనితీరుపై ప్రభావం పడి, రాత్రిపూట బీపీ పెరుగుతుంది. కాబట్టి రాత్రిపూట సాధ్యమైనంత త్వరగా, తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి. - పొట్ట కొవ్వు (Belly Fat):
శరీర బరువు కంటే నడుము చుట్టుకొలత (Waist Size) రక్తపోటుకు ప్రధాన సూచిక. పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు వల్ల హార్మోన్ల మార్పులు జరిగి, మూత్రపిండాలలో సోడియం నిల్వలు పెరుగుతాయి. ఇది నేరుగా బీపీ పెరగడానికి కారణమవుతుంది. - అధిక కెఫీన్ (Coffee/Caffeine):
కాఫీ లేదా కెఫీన్ ఉండే పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట తాగడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. ఇది నరాలను ఉత్తేజితం చేసి రక్తపోటును పెంచుతుంది. కాబట్టి కెఫీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం ఆరోగ్యానికి శ్రేయస్కరం.