హైదరాబాద్: అధిక రక్తపోటును తరచుగా ‘సైలెంట్ కిల్లర్’ అని పిలుస్తారు. మీరు గనుక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, దానివల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మీకు తెలిసే ఉంటుంది. ఇది నెమ్మదిగా రక్తనాళాలను దెబ్బతీసి, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందుకే సరైన సమయంలో రక్తపోటును తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
చాలామంది రక్తపోటును తగ్గించుకోవడానికి మందులు వాడుతుంటారు. అయితే, మందుల కంటే జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల మరింత ప్రయోజనం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేస్తే, సిస్టాలిక్ మరియు డయాస్టాలిక్ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
మందులు లేకుండా రక్తపోటును తగ్గించడం ఎలా?
సాధారణంగా వాడే మందులు సిస్టాలిక్ రక్తపోటును 15-16 mmHg మరియు డయాస్టాలిక్ రక్తపోటును 8 mmHg వరకు మాత్రమే తగ్గిస్తాయి. కానీ, మీరు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకుంటే:
- బరువు తగ్గడం: బరువు తగ్గడం ద్వారా సిస్టాలిక్ రక్తపోటును 20 mmHg వరకు తగ్గించవచ్చు.
- వ్యాయామం మరియు యోగా: వ్యాయామం, ఉప్పు తగ్గించడం మరియు ప్రాణాయామం చేయడం ద్వారా సిస్టాలిక్ మరియు డయాస్టాలిక్ రక్తపోటును వరుసగా 12-15 mmHg మరియు 8-10 mmHg వరకు తగ్గించవచ్చు.
రక్తపోటును నియంత్రించే 6 అలవాట్లు:
మందులపై ఆధారపడటం తగ్గించడానికి ఈ క్రింది విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:
- రోజువారీ వ్యాయామం: కనీసం 30 నిమిషాల నడక లేదా వ్యాయామం తప్పనిసరి.
- జంక్ ఫుడ్ వద్దు: ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు నూనెలో వేయించిన పదార్థాలను తగ్గించండి.
- ఉప్పు తగ్గించండి: మీ ఆహారంలో సోడియం/ఉప్పు వాడకాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- సరిపడా నిద్ర: రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: మానసిక ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది. కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- దురలవాట్లకు దూరం: ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం.
రక్తపోటు తగ్గడానికి ఏం తినాలి?
మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల పదార్థాలు, చేపలు మరియు నట్స్ (గింజలు) చేర్చుకోండి. సాచురేటెడ్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారానికి దూరంగా ఉండండి. చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను తీసుకోకండి.
మానసిక ప్రశాంతత ముఖ్యం
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. దీని కోసం క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం (Meditation), లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (Deep Breathing), మరియు యోగా చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.