అబ్బ ఏంటయ్యా చెబుతున్నారు.. రోజుకి ఇంత మాత్రమే వాడాలా.? ఉప్పును నియంత్రించకపోతే వచ్చే ప్రమాదాలు ఇవిగో.!

నేటి పరుగులు తీసే జీవనశైలిలో చాలామందిలో వేగంగా పెరుగుతున్న ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఒకటి అధిక రక్తపోటు (హై బిపి).

తప్పడు ఆహారపు అలవాట్లు, మానసిక ఒత్తిడి మరియు శారీరక శ్రమ లేని జీవనశైలి దీనికి ప్రధాన కారణాలుగా నిలుస్తున్నాయి. అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వైద్యులు ఇచ్చే సలహాల్లో ప్రాథమికమైనది ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం.

అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారు రోజుకి ఎంత ఉప్పు తింటున్నారనే విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సాధారణంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రోజుకి తీసుకునే ఉప్పు పరిమాణం 5 గ్రాములకు (ఒక చిన్న టీస్పూన్) మించకూడదని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సిఫార్సు చేస్తోంది. అయితే, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఈ పరిమాణం కంటే తక్కువగా, అంటే రోజుకి 2 నుండి 3 గ్రాములు మాత్రమే తీసుకోవడం సురక్షితం.

ఆహారంలో సోడియం అని పిలిచే ఉప్పు పరిమాణం పెరిగినప్పుడు, అది శరీరంలో నీటిని నిల్వ ఉంచుకుని రక్తనాళాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీనివల్లే రక్తపోటు హఠాత్తుగా పెరుగుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, వంటల్లో ఉప్పును తగ్గించడంతో పాటు ఊరగాయలు, ఎండుచేపలు (కరువాడు), అప్పడాలు, ప్యాకెట్ ఆహారాలు మరియు జంక్ ఫుడ్ వంటి అధిక ఉప్పు ఉండే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌ను పూర్తిగా నివారించాలి.

సంక్షిప్తంగా చెప్పాలంటే, అధిక రక్తపోటు సమస్యను నియంత్రించడానికి ఆహార నియమావళి చాలా అవసరం. దినచర్య ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించి, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సరిపడా నీటిని తీసుకుంటూ, క్రియాశీలక (చురుకైన) జీవనశైలిని పాటిస్తే అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకుని, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.