మనం తరచుగా శరీరంపై శ్రద్ధ చూపుతాం కానీ, ఏదైనా సమస్య వచ్చే వరకు కళ్లను పట్టించుకోం. నిజానికి, మన రోజువారీ అలవాట్లే దశాబ్దాల పాటు మన కంటి చూపును, సౌకర్యాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. ఈ రోజు నుండే సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే భవిష్యత్తులో వచ్చే తీవ్రమైన కంటి వ్యాధుల నుండి సులభంగా తప్పించుకోవచ్చు.
కళ్లను దీర్ఘకాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంచే 10 ముఖ్యమైన సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కంటికి పోషకాహారం అందించండి: ఆకుకూరలు (పాలకూర వంటివి), రంగురంగుల పండ్లు, నట్స్, గుడ్లు మరియు చేపలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. వీటిలోని విటమిన్ A, C, E, జింక్ మరియు ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కంటి రెటినా దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
2. 20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి: స్క్రీన్ (మొబైల్/లాప్‌టాప్) ముందు పనిచేసేటప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. ఇది కంటి కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
3. తగినంత నీరు తాగండి: శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే కళ్లలో పొడిబారడం (Dryness), మంట వంటి సమస్యలు వస్తాయి. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల కంటి తేమ దెబ్బతినదు.
4. కనురెప్పలు ఆర్పడం మర్చిపోకండి: స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు మనం సాధారణం కంటే తక్కువగా కనురెప్పలు ఆర్పుతాం. కావాలని కనురెప్పలు ఆర్పే అలవాటు చేసుకోండి, తద్వారా కళ్లు సహజంగానే శుభ్రపడతాయి.
5. ఎండలో వెళ్లేటప్పుడు రక్షణ: సూర్యుని నుండి వచ్చే ప్రమాదకరమైన అతినీలలోహిత (UV) కిరణాల నుండి కళ్లను కాపాడుకోవడానికి 100% UVA మరియు UVB రక్షణ ఇచ్చే సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. ఇది క్యాటరాక్ట్ (మొటిమ) ముప్పును తగ్గిస్తుంది.
6. స్క్రీన్ అమరిక సరిగ్గా ఉండాలి: మొబైల్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ మీ కంటి స్థాయి కంటే కొంచెం కిందకు, సుమారు ఒక చేయి దూరంలో ఉండేలా చూసుకోండి. చీకటి గదిలో స్క్రీన్ చూడటం మానుకోండి.
7. కళ్లను నలపకండి: కళ్లు దురదగా ఉన్నప్పుడు వాటిని బలంగా నలపడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు రావచ్చు. శుభ్రమైన టిష్యూ వాడండి లేదా చల్లని నీటితో కళ్లను కడగండి.
8. గాఢ నిద్ర అవసరం: నిద్ర లేకపోతే కళ్లు ఎర్రబడటం, వాపు వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కంటి కండరాలు కోలుకోవడానికి తగినంత నిద్ర చాలా అవసరం.
9. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: వ్యాయామం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలను అరికట్టి, తద్వారా కంటి చూపు మందగించకుండా కాపాడుతుంది.
10. కంటి పరీక్షలు చేయించుకోండి: గ్లూకోమా వంటి వ్యాధులు ప్రారంభంలో ఎలాంటి లక్షణాలు చూపవు. అందుకే క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం వల్ల సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించవచ్చు.