రాత్రి పక్కమీదకు వెళ్లిన తర్వాత ఎంతసేపటికీ నిద్రపట్టక అటూ ఇటూ దొర్లడం నేడు చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య.
రోజంతా వెంటాడే ఆలోచనలు, మానసిక ఒత్తిడి మరియు అస్తవ్యస్తమైన నిద్ర వేళలు సహజ నిద్రను దూరం చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఉదయాన్నే ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకుంటే నిద్రలేమి సమస్య చాలావరకు తగ్గుతుంది.
పడుకోవడానికి కనీసం గంట ముందే స్మార్ట్ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు మరియు టీవీ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్లను చూడటం మానేయాలి. వీటి నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ (Blue Light) శరీరంలో నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ (Melatonin) హార్మోన్ విడుదలను అడ్డుకుంటుంది. వీటికి బదులుగా పుస్తకాలు చదవడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం వంటివి అలవరచుకుంటే మనసు తేలికపడుతుంది.
సాయంత్రం మరియు రాత్రి వేళల్లో టీ, కాఫీ వంటి కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం. అలాగే నిద్రపోయే ముందు మితిమీరి లేదా ఎక్కువ నూనె పదార్థాలు తినడం వల్ల అజీర్తి కలిగి నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. బెడ్రూమ్ ఎప్పుడూ ప్రశాంతంగా, చీకటిగా మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతతో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, కాసేపు సహజసిద్ధమైన ఎండ తగిలేలా చూసుకోవడం వల్ల శరీర నిద్ర చక్రాన్ని (Circadian Rhythm) సమతుల్యం చేయవచ్చు. అయితే పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా తీవ్రమైన వర్కౌట్లు చేయకూడదు. ఈ అలవాట్లను మార్చుకున్నప్పటికీ నిద్రలేమి సమస్య కొనసాగితే లేదా పగటిపూట తీవ్ర అలసట వేధిస్తుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.