కేవలం బరువు చూడటం మాత్రమే సరిపోదు, అది మీ ఎత్తుకు తగినట్లుగా ఉందా లేదా అనేది ముఖ్యం. సరైన బరువు ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం, మధుమేహం (Diabetes), రక్తపోటు మరియు కీళ్ల నొప్పుల వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.
BMI అంటే ఏమిటి? దానిని ఎలా లెక్కించాలి?
ఎత్తు మరియు బరువుల మధ్య నిష్పత్తిని తెలుసుకోవడానికి BMI (Body Mass Index) అత్యంత సులభమైన మార్గం.
BMI ఫార్ములా:
$$BMI = \frac{\text{బరువు (కిలోల్లో)}}{\text{ఎత్తు (మీటర్లలో)} \times \text{ఎత్తు (మీటర్లలో)}}$$
BMI కేటగిరీలు:
- 18.5 కంటే తక్కువ: తక్కువ బరువు (Underweight)
- 18.5 నుండి 24.9: సాధారణ బరువు (Normal weight)
- 25 నుండి 29.9: అధిక బరువు (Overweight)
- 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ: ఊబకాయం (Obesity)
ఎత్తుకు తగ్గ సాధారణ బరువు వివరాలు:
డాక్టర్ సరీన్ ప్రకారం, ఎత్తును బట్టి ఉండాల్సిన సగటు బరువు కింద విధంగా ఉంది:
| ఎత్తు | సాధారణ బరువు (కిలోల్లో) |
| 5 అడుగులు (152 సెం.మీ) | 45 నుండి 55 కిలోలు |
| 5 అడుగుల 3 అంగుళాలు (160 సెం.మీ) | 50 నుండి 60 కిలోలు |
| 5 అడుగుల 6 అంగుళాలు (168 సెం.మీ) | 55 నుండి 67 కిలోలు |
| 5 అడుగుల 9 అంగుళాలు (175 సెం.మీ) | 62 నుండి 75 కిలోలు |
| 6 అడుగులు (183 సెం.మీ) | 68 నుండి 85 కిలోలు |
(గమనిక: శరీర నిర్మాణం వేరుగా ఉండటం వల్ల మహిళల్లో పురుషుల కంటే బరువు స్వల్పంగా తక్కువగా ఉండవచ్చు.)
బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకునే మార్గాలు:
డాక్టర్ సరీన్ సూచించిన కొన్ని చిట్కాలు:
- వ్యాయామం: రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నడక లేదా వ్యాయామం.
- సమతుల్య ఆహారం: పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం, జంక్ ఫుడ్ మరియు మిఠాయిలను తగ్గించడం.
- నిద్ర: తగినంత నిద్ర పోవడం.
- ఒత్తిడి: మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం.
ఎప్పుడు డాక్టరును సంప్రదించాలి?
మీ BMI నిరంతరం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉన్నా, అకస్మాత్తుగా బరువు పెరిగినా లేదా తగ్గినా, విపరీతమైన నీరసంగా అనిపిస్తున్నా ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.