కండరాల నొప్పి అనేది అధిక వ్యాయామం, ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం, కండరాలపై అధిక ఒత్తిడి పడటం వంటి పలు కారణాల వల్ల రావచ్చు.
కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన శారీరక అలసట లేదా చిన్నపాటి గాయం వల్ల కూడా కండరాలలో నొప్పి ఏర్పడవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో తగినంత విశ్రాంతి, సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ నొప్పి నుంచి సులభంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
నొప్పి ఉన్న భాగంపై అధిక ఒత్తిడి కలిగించకుండా, ముందుగా ఆ భాగానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. తాజా గాయం లేదా వాపు ఉన్నట్లయితే, ఒక గుడ్డలో చుట్టిన ఐస్ ముక్కలతో కాపడం (కోల్డ్ కంప్రెస్) పెట్టడం వల్ల నొప్పి, వాపు త్వరగా తగ్గుతాయి. కొద్ది రోజుల తర్వాత కండరాలు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తే, గోరువెచ్చని నీటి కాపడం (హాట్ కంప్రెస్) పెట్టడం మంచి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
కండరాల నొప్పి కాస్త తగ్గిన తర్వాత తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో లేచి కాసేపు నడవడం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, తగినంత మోతాదులో నీరు తాగుతూ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడం కూడా కండరాల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
అయితే, కండరాల నొప్పి తగ్గకుండా నిరంతరం వేధిస్తున్నా, నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నా లేదా ఏదైనా పెద్ద గాయం తర్వాత మొదలైనా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వాపు, కండరాల బలహీనత, స్పర్శ తగ్గడం లేదా నడవడంలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలు కనిపిస్తే సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం సురక్షితం.