చలికాలంలో దాహం తక్కువగా వేస్తుంది కాబట్టి నీళ్లు తక్కువగా తాగవచ్చా? ఇది చాలా మందిలో ఉండే సందేహం. వేసవిలోలాగా చమట పట్టదు కాబట్టి దాహం వేయదు, కానీ శరీరం డీహైడ్రేషన్ (నీటి శాతం తగ్గడం) కు గురికాకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మరి చలికాలంలో రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలో తెలుసుకుందాం.
ఎయిమ్స్ (AIIMS) డాక్టర్ అభిప్రాయం: ఢిల్లీ ఎయిమ్స్ సీనియర్ రెసిడెంట్ డాక్టర్ హిమాన్షు భదానీ తెలిపిన వివరాల ప్రకారం.. చలికాలంలో కూడా శరీరానికి తగినంత నీరు అవసరం. వేసవిలో కంటే తక్కువ దాహం వేసినప్పటికీ, కిడ్నీలు మరియు ఇతర అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి శరీరానికి నీటి అవసరం దాదాపు వేసవిలో ఉన్నంతే ఉంటుంది.
రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?
చలికాలంలో కూడా కింది పరిమాణంలో నీటిని తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు:
- పురుషులు: రోజుకు దాదాపు 8-10 గ్లాసులు.
- స్త్రీలు: రోజుకు 6-8 గ్లాసులు.
- సాధారణంగా: సగటున ఒక వ్యక్తి రోజుకు 2 లీటర్ల నీటిని తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
- క్రీడాకారులు/వ్యాయామం చేసేవారు: వీరికి నీటి అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది (10-14 గ్లాసులు).
- గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు: వీరు 7-10 గ్లాసులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నీటిని తీసుకోవాలి.
శరీరంలో నీటి శాతాన్ని పెంచుకోవడానికి చిట్కాలు:
ఒకవేళ మీరు మామూలు నీటిని ఎక్కువగా తాగలేకపోతే, ఈ కింది వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు:
- హెర్బల్ టీ: వేడి వేడి హెర్బల్ టీలు తాగడం వల్ల శరీరం వెచ్చగా ఉండటమే కాకుండా హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటుంది.
- సూప్: కూరగాయల సూప్‌లు తీసుకోవడం వల్ల పోషకాలతో పాటు నీరు కూడా అందుతుంది.
- నియమం: దాహం వేసే వరకు వేచి చూడకుండా.. ప్రతి భోజనానికి ముందు, బాత్‌రూమ్‌కి వెళ్లి వచ్చిన తర్వాత లేదా పని మధ్యలో విరామం తీసుకున్నప్పుడు ఒక గ్లాసు నీటిని తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.