మధుమేహం (Diabetes) ఉన్నవారు లేదా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించాలనుకునే వారు కింద పేర్కొన్న పండ్లను మితంగా తీసుకోవడం అవసరం:
అధిక చక్కెర కలిగిన 9 పండ్లు:
- అరటిపండు (Banana): వ్యాయామానికి ముందు శక్తి కోసం దీనిని తింటారు, కానీ ఒక మధ్యస్థ పరిమాణపు అరటిపండులో 14 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. బాగా పండిన అరటిపండ్లు షుగర్‌ను మరింత వేగంగా పెంచుతాయి.
- ద్రాక్ష (Grapes): ఒక కప్పు ద్రాక్షలో సుమారు 23 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. వీటిలో పీచు పదార్థం (Fiber) తక్కువగా ఉండటం వల్ల చక్కెర నేరుగా రక్తంలో త్వరగా కలుస్తుంది.
- మామిడిపండు (Mango): దీనిని పండ్ల రాజు అంటారు కానీ, ఒక కప్పు మామిడి ముక్కల్లో 23 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ సి అందించినప్పటికీ, అతిగా తింటే ప్రమాదమే.
- అనాసపండు (Pineapple): దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు అనాసలో 16 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. దీనిని తిన్నప్పుడు మోతాదుపై నియంత్రణ అవసరం.
- చెర్రీస్ (Cherries): ఇవి చిన్నవిగా ఉన్నా, ఒక కప్పు చెర్రీస్‌లో 18 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నప్పటికీ మితంగా తినడం మేలు.
- పుచ్చకాయ (Watermelon): దీనిలో నీరు ఎక్కువగా, క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కానీ దీని GI విలువ ఎక్కువ కావడంతో ఇది రక్తంలోని చక్కెరను వేగంగా పెంచుతుంది.
- అత్తి పండ్లు (Figs): ఒక మధ్యస్థ అత్తి పండులో 8 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఎండిన అత్తి పండ్లలో (Dried Figs) చక్కెర శాతం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఖర్జూరాలు (Dates): ఇవి శక్తిని ఇస్తాయి కానీ ఒక మెడ్జూల్ ఖర్జూరంలోనే 16 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. షుగర్ ఉన్నవారు వీటిని చాలా జాగ్రత్తగా తినాలి.
- లిచీ (Lychees): ఇవి మిఠాయిల వలె తియ్యగా ఉంటాయి. కేవలం 10 లిచీలలోనే దాదాపు 29 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది.