శరీర బరువు తగ్గించుకోవడం అనేది చాలా మందికి చాలా కష్టమైన సవాలు. బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన డైట్ ప్లాన్‌లు, జిమ్‌లో గంటల తరబడి వర్కౌట్‌లు మరియు ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు అవసరమనేది సాధారణ అభిప్రాయం.
అయితే, అలాంటి సంక్లిష్టమైన పద్ధతులు లేకుండా ఇంట్లోనే ఉండి 22 కిలోల బరువు తగ్గడం ద్వారా అద్భుతమైన మార్పు సాధించిన విషయాన్ని కంటెంట్ క్రియేటర్ మరియు వెయిట్‌లాస్ కోచ్ అయిన నేహా పరిహార్ వివరించారు.
ఈ ప్రయాణంలో ఫ్యాట్ బర్నర్‌లు, డిటాక్స్ డ్రింక్‌లు లేదా కఠినమైన కేలరీల లెక్కింపు వంటివి ఏవీ లేవు. బదులుగా, స్థిరత్వం, ఇంగితజ్ఞానం మరియు ఎవరైనా పాటించగలిగే కొన్ని సరళమైన అలవాట్లే నేహాకు సహాయపడ్డాయి. 22 కిలోలు తగ్గడానికి నేహా చేసిన నాలుగు ప్రధాన పనులు ఇవి:
- ఆహారం తగ్గించలేదు, కడుపు నిండా తిన్నారు
నేహా ఆకలితో ఉండి లేదా ఆహారాన్ని మానేసి బరువు తగ్గలేదు. బదులుగా, ఆమె ప్రతిరోజూ మూడు పూటలా భోజనం మరియు ఒక స్నాక్ తీసుకుంది. భోజనం మానేయడం వల్ల జీవక్రియ (మెటబాలిజం) తగ్గుతుందని నేహా నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఆమె తన ప్లేట్‌లో ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకున్నారు. - ప్రతిరోజూ నడవడం
బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయడం లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎక్కువసేపు పరుగెత్తడం అవసరం లేదని నేహా చెబుతున్నారు. దానికి బదులుగా, ఆమె ప్రతిరోజూ తప్పకుండా ఒకసారి నడవడానికి సమయం కేటాయించింది. రాత్రి భోజనం తర్వాత కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం కూడా జీర్ణక్రియ, నిద్ర మరియు పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడింది. పెద్ద వర్కౌట్ పద్ధతుల ఒత్తిడి లేకుండా శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడానికి ఈ అలవాటు ఉపయోగపడింది. - ’80:20′ నియమాన్ని పాటించారు
ప్రతిరోజూ 100% ‘పరిపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన’ ఆహారం మాత్రమే తినాలనే పట్టుదలను నేహా విడిచిపెట్టారు. అన్ని వేళలా దీనిని పాటించడం వల్ల వారాంతాల్లో అతిగా తినడం జరిగి, అది అపరాధ భావనకు దారితీస్తుందని ఆమె అర్థం చేసుకున్నారు. అందుకే, 80% ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు 20% ఇష్టమైన ఆహారం అనే ’80:20 రూల్’ ను పాటించారు. వారానికి ఒక రోజు ఇష్టమైన ఆహారం తినడం ఆమె శరీరంలోని హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు స్థిరమైన ఫలితాలను ఇవ్వడంలో సహాయపడింది. - త్వరగా, తేలికపాటి రాత్రి భోజనం
రాత్రి 7.30 గంటలలోపు రాత్రి భోజనం చేయడం అనేది నేహాకు రాజీ పడని అలవాటుగా ఉండేది. రాత్రి భోజనం కోసం తేలికపాటి ఆహారాలను ఎంచుకున్నారు. త్వరగా తినడం జీర్ణక్రియ, నిద్ర, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మరియు పొట్ట కొవ్వు తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషించింది.
శరీర బరువు తగ్గడానికి డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు, సంక్లిష్టమైన డైట్‌లు కూడా అవసరం లేదు. ఆహార నియమాలు, నిద్ర, శారీరక కదలిక మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సు – వీటన్నింటినీ క్రమబద్ధీకరించుకోవాలి. స్థిరత్వంతో ఈ ప్రాథమిక విషయాలను పాటిస్తే ఎవరైనా బరువు తగ్గగలరనడానికి నేహా విజయం ఒక సజీవ సాక్ష్యం.