ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లలో నట్స్ (Nuts) కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, రోజంతా మనల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి. అయితే, న్యూట్రిషనిస్ట్ రిచా దోషి ప్రకారం, ఈ పోషకాలు శరీరానికి పూర్తిగా అందాలంటే వాటిని సరైన సమయంలో తీసుకోవాలి.
నట్స్ తినడానికి ఏది సరైన సమయం?
- బాదం (Almonds) – ఉదయం: బాదం పప్పులను ఉదయాన్నే తీసుకోవడం ఉత్తమం. వీటిలోని విటమిన్-E మరియు మెగ్నీషియం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. రాత్రిపూట నానబెట్టి, మరుసటి రోజు ఉదయం పొట్టు తీసి తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభమవుతుంది.
- వాల్‌నట్స్ (Walnuts) – సాయంత్రం లేదా రాత్రి: వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు మెలటోనిన్ ఉంటాయి. ఇవి మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచి, రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పట్టేలా చేస్తాయి. కాబట్టి వీటిని సాయంత్రం లేదా పడుకునే ముందు తీసుకోవడం మంచిది.
- జీడిపప్పు (Cashews) – మధ్యాహ్నం: జీడిపప్పులో జింక్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మధ్యాహ్న భోజనంతో పాటు వీటిని తీసుకుంటే, మధ్యాహ్నం వచ్చే అలసట (afternoon slump) తగ్గుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
- పిస్తా (Pistachios) – మధ్యాహ్నం టీ సమయం: పిస్తాలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఆకలిని నియంత్రించి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి. మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం స్నాక్స్ మధ్య సమయంలో వీటిని తీసుకోవడం ఉత్తమం.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్యపరమైన సందేహాల కోసం ఎల్లప్పుడూ వైద్యులను సంప్రదించండి.