భారత క్రికెట్ దిగ్గజం విరాట్ కోహ్లీ కేవలం ఆటలోనే కాదు, తన ఫిట్‌నెస్ మరియు స్టైలిష్ లుక్‌తోనూ కోట్లాది మందికి రోల్ మోడల్‌గా నిలుస్తున్నారు. మైదానంలో గంటల తరబడి ఎండలో ఉన్నప్పటికీ, ఆయన చర్మం మరియు జుట్టు ఎంతో ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. దీని వెనుక ఉన్న రహస్యాన్ని ఆయన డైటీషియన్ రియాన్ ఫెర్నాండో వివరిస్తూ, జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడే 5 ముఖ్యమైన ఆహారాలను సూచించారు.
జుట్టు రాలడానికి చెక్ పెట్టే 5 ‘సూపర్ ఫుడ్స్’:
ధర ఎక్కువ ఉన్న షాంపూలు, ఆయిల్స్ వాడటం కంటే.. మనం తీసుకునే ఆహారంలో మార్పులు చేసుకుంటే జుట్టు రాలడం తగ్గుతుందని రియాన్ పేర్కొన్నారు.
- మునగాకు (Moringa): మునగాకు పోషకాల గని. ఇందులో జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేసే ఐరన్, విటమిన్-A మరియు జింక్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. విరాట్ కోహ్లీ తన డైట్‌లో ప్లాంట్-బేస్డ్ (మొక్కల ఆధారిత) ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు, అందులో మునగాకు ముఖ్యమైనది.
- అవిసె గింజలు (Flax Seeds): ఇందులో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ జుట్టుకు అవసరమైన తేమను అందిస్తాయి. ఇవి తల చర్మం పొడిబారకుండా చూసి, చుండ్రు సమస్యను తగ్గిస్తాయి. వీటిని స్మూతీస్ లేదా సలాడ్లలో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
- గుమ్మడి గింజలు (Pumpkin Seeds): పురుషులలో జుట్టు రాలడానికి మరియు బట్టతల రావడానికి జింక్ లోపం ఒక కారణం. గుమ్మడి గింజల్లో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కొత్త కణాలు పుట్టేలా చేసి జుట్టు ఒత్తుగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆకుకూరలు (Spinach/Greens): పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఫోలేట్ మరియు ఐరన్ ఉంటాయి. ఇవి తలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, జుట్టుకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తాయి. కోహ్లీ భోజనంలో ఉడికించిన కూరగాయలు తప్పనిసరిగా ఉంటాయి.
- బెర్రీలు మరియు ఉసిరి (Amla & Berries): విటమిన్-C లోపిస్తే జుట్టు చిట్లిపోతుంది. ఉసిరి మరియు బెర్రీలలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచి, జుట్టును దృఢంగా మారుస్తాయి. ఇవి జుట్టు తెల్లబడకుండా (నరవకుండా) కాపాడతాయి.