జుట్టు రాలడంతోపాటు అనేక జుట్టు సమస్యలు నేడు సర్వసాధారణం. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సంరక్షణ లేకపోవటం లేదా పోషకాహార లోపం వల్ల సంభవించే ఈ జుట్టు సమస్యను పరిష్కరించడానికి వారు పార్లర్లలో చికిత్సను కోరుకుంటారు మరియు పరిష్కారాలను వెతుకుతారు.
అయితే, మీ ఆహారంలో కొన్ని విత్తనాలను చేర్చుకోవడం వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని నివారించవచ్చు. అవును, ఇటువంటి విత్తనాలు సహజంగా జుట్టు పెరుగుదలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల ఆరు గింజలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అవిసె గింజలు: అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. హెల్తీ స్కాల్ప్ని మెయింటెయిన్ చేయడానికి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి ఇది చాలా అవసరం. ఒమేగా -3 మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు జుట్టు కుదుళ్లను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బలమైన మరియు మెరిసే జుట్టును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ గింజలను పండ్ల రసం లేదా పెరుగులో చేర్చవచ్చు.
చియా విత్తనాలు: చియా గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి. ఇవన్నీ జుట్టు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. చియా గింజల్లో ఉండే అధిక ప్రొటీన్ జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. ఒమేగా -3 మంట మరియు పొడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ చిన్న గింజలను పండ్ల రసం, రాత్రిపూట ఓట్స్ లేదా చియా పుడ్డింగ్తో తినవచ్చు.
నువ్వులు: నువ్వులలో రాగి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జుట్టు రంగుకు కారణమయ్యే వర్ణద్రవ్యం మెలనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. నువ్వులు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం. ఇది మొత్తం జుట్టు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. మీరు స్టైర్-ఫ్రైస్, సలాడ్లకు జోడించవచ్చు. దీన్ని నానబెట్టి డ్రింక్గా కూడా చేసుకోవచ్చు.
కొత్తిమీర గింజలు: కొత్తిమీర విత్తనాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఇది తలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. కొత్తిమీర గింజలను అనేక వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు లేదా అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం టీలో తయారు చేయవచ్చు.
నల్ల జీలకర్ర: నల్ల జీలకర్ర అని కూడా పిలువబడే నిగెల్లా విత్తనాలు సాంప్రదాయకంగా జుట్టు పెరుగుదలతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగిస్తారు. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హెయిర్ ఫోలికల్స్ దెబ్బతినకుండా మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ విత్తనాలను నేరుగా తినవచ్చు లేదా ప్రత్యేకమైన రుచి కోసం ఆహారాలకు జోడించవచ్చు.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు విటమిన్ ఇకి మంచి మూలం. ఇది తలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది పెరిగిన రక్త ప్రసరణ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది. అలాగే, సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్లోని సెలీనియం స్కాల్ప్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే మరో ఖనిజం. వాటిని పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్లకు జోడించవచ్చు.
గుమ్మడి గింజలు: గుమ్మడి గింజల్లో జింక్ ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు అవసరమైన ఖనిజం. జింక్ హెయిర్ ఫోలికల్స్ చుట్టూ ఉన్న ఆయిల్ గ్రంధుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది మరియు తిరిగి పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ గింజల్లో మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ కూడా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు ఇది ముఖ్యం. వాటిని చిరుతిండిగా లేదా సలాడ్లు, సూప్లతో తినండి.