ఒక వ్యక్తికి గుండెపోటు ఏ సమయంలోనైనా రావచ్చు. కానీ, గణాంకాల ప్రకారం తెల్లవారుజామున 4 గంటల నుండి ఉదయం 10 గంటల మధ్యే ఇవి ఎక్కువగా జరుగుతున్నాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణం గుండె జబ్బులే.
తెల్లవారుజాము సమయం ఎందుకు ప్రమాదకరం?
చెన్నైలోని కావేరి ఆసుపత్రికి చెందిన సీనియర్ ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజిస్ట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ బి. మనోహర్ దీనిపై వివరణ ఇస్తూ.. “శరీరం నిద్ర నుండి మేల్కొనడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు కార్టిసాల్, అడ్రినాలిన్ వంటి హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి మనల్ని చురుగ్గా మార్చడానికి సహాయపడినప్పటికీ, గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి” అని తెలిపారు.
ఆ సమయంలో శరీరంలో జరిగే మార్పులు:
రక్తపోటు (Blood Pressure) పెరగడం.
హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం.
రక్తం గడ్డకట్టే స్వభావం పెరగడం.
రక్త నాళాలు స్వల్పంగా సంకోచించడం.
ప్లేట్‌లెట్స్ జిగట స్వభావం పెరగడం.
వీటన్నింటి వల్ల గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం 30 నుండి 40 శాతం పెరుగుతుంది.
యువతలో పెరుగుతున్న గుండె జబ్బులు
ఇండియన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ డేటా ప్రకారం, భారతదేశంలో మొత్తం మరణాలలో 28 శాతానికి పైగా గుండె జబ్బుల వల్లే జరుగుతున్నాయి. ముఖ్యంగా 30-40 ఏళ్ల వయస్సు వారిలో ఈ సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి.
ముప్పు కారకాలు (Risk Factors):
మధుమేహం (Diabetes)
రక్తపోటు (Hypertension)
ధూమపానం
దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి
నిద్రలేమి
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం (ఎక్కువ సేపు కూర్చుని ఉండటం)
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మార్గాలు:
క్రమబద్ధమైన నిద్ర: ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయానికి పడుకోవడం, నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
నియంత్రణ: రక్తపోటు మరియు చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
ఆహార నియమాలు: రాత్రి పూట నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, ఎక్కువ తీపి, మసాలాలు మరియు రెడ్ మీట్ తీసుకోకపోవడం మంచిది.
వ్యాయామం: వాకింగ్, సైక్లింగ్, యోగా లేదా ఈత వంటి వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి.
హైడ్రేషన్: శరీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా తగినంత నీరు తాగాలి.
ధూమపానం మానేయాలి: గుండె ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
ముఖ్య గమనిక: “ఎక్కువ సేపు కూర్చుని ఉండటం అనేది కొత్త రకం ధూమపానం వంటిది” అని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
వైద్యుల హెచ్చరిక!
మధ్య వయస్సులో ఉండి, పైన పేర్కొన్న ముప్పు కారకాలు ఉన్నవారు.. రాత్రి పూట మద్యం సేవించి, ఆలస్యంగా నిద్రపోయి, తెల్లవారుజామున నిద్రలేవగానే ఒక్కసారిగా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేస్తే అది తీవ్రమైన గుండె సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు.
లక్షణాలు కనిపిస్తే ఏం చేయాలి?
ఛాతీ నొప్పి, ఎడమ చేయి లేదా దవడలో నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, అకస్మాత్తుగా ఎక్కువగా చెమట పట్టడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్య సహాయం పొందాలి.