సాధారణంగా నడకను (Walking) తక్కువ అంచనా వేస్తారు. దీని నుండి పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదని, ఇది ఇతర వ్యాయామాల (Exercise) లాగా కాదని కొందరు భావిస్తారు. అయితే, చాలా సరళమైన, ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేని నడక మన సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి (Health) దోహదపడుతుంది. దీనిని సరైన పద్ధతిలో చేస్తే, ఇంతకంటే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మరొకటి లేదు.
నడకతో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
నడకతో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యానికి నడక చాలా మంచిది. రోజుకు అరగంట లేదా గంట నడవడం మన బరువును నియంత్రించడానికి, రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి, అధిక బరువు, ఊబకాయం మరియు మధుమేహాన్ని దూరం చేయడానికి ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
10 వేల అడుగులు నడవాలా?
రోజుకు 10 వేల అడుగులు లేదా 7,000 అడుగులు ఆరోగ్యకరమని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నప్పటికీ, మీరు నడిచే మొత్తం అడుగులతో పాటు, మీరు ఎలా నడుస్తున్నారు మరియు ఏ విధంగా అడుగు వేస్తున్నారు అనేది కూడా ముఖ్యమని ‘అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్’లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
ఎలా నడుస్తున్నారు అనేది ముఖ్యం
అవును, అధ్యయనం ప్రకారం, ఇన్ని అడుగులు నడవాలి అనేది ఎంత ముఖ్యమో, మీరు ఏ వేగంతో మరియు ఎలా నడుస్తున్నారు అనేది కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు వేగంగా నడుస్తున్నారా లేదా నెమ్మదిగా నడుస్తున్నారా అనేది ఇక్కడ గమనించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు సరైన వేగం
పరిశోధన ప్రకారం, నడవడానికి సరైన వేగం ఏమిటంటే, నెమ్మదిగా నడుస్తూ మధ్యలో విరామం తీసుకోవడం కంటే, దీర్ఘంగా, నిరంతరాయంగా నడవడం ఉత్తమం. తక్కువ వ్యవధిలో నడిచిన వారితో పోలిస్తే, ఒకేసారి 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు నడిచే కార్యకలాపంలో పాల్గొన్నవారిలో గుండె జబ్బులు మరియు అకాల మరణం (Premature Death) వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తక్కువగా ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది. ఒకేసారి వేగంగా నడవడం ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది ఇతర చిన్న చిన్న విరామాలతో నడిచే వారి కంటే ఎక్కువ ప్రభావం, ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.
అధ్యయనం ఏం చెబుతోంది?
ముఖ్యంగా చెప్పాలంటే, 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం నిలబడకుండా నిరంతరం నడిచిన వ్యక్తులలో మరణాల రేటు 0.8% మరియు గుండె జబ్బుల రేటు 4.39% గా ఉంది. మరోవైపు, ఒకేసారి 5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సేపు నడిచిన వారిలో ఈ రేటు ఎక్కువగా ఉంది, 4.36% మంది అకాల మరణం ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు 13.03% మంది గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసుకున్నారు.
నడక యొక్క వ్యవధి ముఖ్యం
దీని అర్థం, మీ నడక యొక్క వ్యవధి మీ గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సుదీర్ఘమైన నడకలు ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదపడతాయి. మీరు నిర్దిష్ట సమయంలో విరామం లేకుండా వేగంగా నడవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
10,000 అడుగులు వంటి నిర్దిష్ట రోజువారీ అడుగుల సంఖ్యను సాధించడం మాత్రమే ముఖ్యం కాదు, బదులుగా మీరు నడిచే విధానం కూడా ముఖ్యమైనది. ప్రయోజనాలను పొందడానికి, తరచుగా విరామాలు లేదా అంతరాయాలు లేకుండా నిరంతర వేగాన్ని నిర్వహించడం చాలా అవసరం.
రోజుకు 5,000 కంటే తక్కువ అడుగులు నడిచే సాధారణంగా బద్ధకంగా ఉండే వ్యక్తులు కూడా, దీర్ఘమైన, నిరంతరాయమైన నడకలను తమ దినచర్యలో చేర్చుకుంటే, నడక నుండి గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.