మన గుండె ఆరోగ్యంపై మనం ఎప్పుడు పడుకుంటాం అనే అంశం ఎంతటి ప్రభావం చూపుతుందో తాజా పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. పది సంవత్సరాల పాటు సాగిన ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం.. క్రమం లేని నిద్ర వేళలు, ముఖ్యంగా ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోవడం వల్ల గుండెపోటు (Heart Attack) మరియు స్ట్రోక్ (Stroke) వంటి తీవ్రమైన సమస్యల ముప్పు గణనీయంగా పెరుగుతుందని తేలింది.
“ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ చాలా భిన్నమైన సమయాల్లో నిద్రపోతే (రోజువారీ సమయంలో 2 గంటల కంటే ఎక్కువ తేడా ఉంటే), శరీరంలోని జీవ గడియారం పదేపదే దెబ్బతింటుంది. ఇది ఒక రకమైన దీర్ఘకాలిక ‘జెట్ లాగ్’ (Jet Lag) వంటి పరిస్థితిని కలిగిస్తుంది,” అని ఫోర్టిస్ ఎస్కార్ట్స్ హాస్పిటల్ పల్మోనాలజీ అండ్ స్లీప్ మెడిసిన్ విభాగం హెడ్ డాక్టర్ రవిశేఖర్ ఝా తెలిపారు.
పరిశోధనలో తేలిన ముఖ్య విషయాలు
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఓలు పరిశోధకులు 3,000 మంది వ్యక్తులను 10 ఏళ్ల పాటు పర్యవేక్షించి ఈ వివరాలను వెల్లడించారు:
- నిద్ర వేళల్లో మార్పు: మధ్య వయస్కుల్లో ప్రతి రాత్రి వేర్వేరు సమయాల్లో పడుకునే వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది.
- రెట్టింపు ముప్పు: నిద్రపోయే సమయంలో పెద్ద తేడాలు ఉండి, దాంతో పాటు 7 నుండి 8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారిలో మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ (గుండెపోటు) మరియు సెరిబ్రల్ ఇన్ఫార్క్షన్ (స్ట్రోక్) వచ్చే ప్రమాదం రెట్టింపు అవుతుంది.
మేల్కొనే సమయం కంటే పడుకునే సమయమే కీలకం!
ఈ అధ్యయనంలో అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే.. మనం ఉదయం ఎప్పుడు నిద్రలేస్తాం అనే దానికంటే, రాత్రి ఎప్పుడు పడుకుంటాం అనేదే గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేచే సమయాల్లో మార్పులు ఉన్నా గుండెపై పెద్దగా ప్రభావం చూపలేదు కానీ, పడుకునే సమయాల్లో తేడాలు మాత్రం ప్రమాదకరంగా మారాయి.
పడుకునే సమయం మన శరీరంలోని ‘సిర్కాడియన్ రిథమ్’ (Circadian Rhythm – అంతర్గత జీవ గడియారం)ను నియంత్రిస్తుంది. ఇది జీవక్రియ, హార్మోన్ల విడుదల మరియు ఇతర శారీరక విధులను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. ఈ రిథమ్ దెబ్బతింటే:
- రక్తపోటు (BP) పెరుగుతుంది.
- మెటబాలిక్ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.
- శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ (మంట) పెరుగుతుంది.
- గుండె జబ్బుల ముప్పు పెరుగుతుంది.
అత్యధిక ముప్పు ఎవరికి?
ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉన్నవారు అత్యధిక ప్రమాదంలో ఉన్నారని అధ్యయనం చెబుతోంది:
- క్రమబద్ధమైన పడుకునే సమయం లేనివారు.
- రాత్రికి 7 నుండి 8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయేవారు.
- షిఫ్ట్ డ్యూటీలు లేదా తరచుగా నిద్ర వేళలు మార్చేవారు.
చిన్న మార్పుతో పెద్ద ప్రయోజనం
మంచి విషయం ఏమిటంటే.. ఇది మన చేతుల్లో ఉన్న మార్పు. వయస్సు లేదా జన్యువుల వలె కాకుండా, మన నిద్ర అలవాట్లను మనం మార్చుకోవచ్చు. నిపుణుల సలహాలు ఇవే:
- వారాంతాల్లో (Weekends) కూడా ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి.
- నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- పడుకునే ముందు మొబైల్ స్క్రీన్లు, టీవీలకు దూరంగా ఉండండి.
- కాఫీ, టీ వంటి ప్రేరకాలను (Stimulants) రాత్రి వేళల్లో నివారించండి.