చాలామంది నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. దీనికి ప్రధాన కారణం మన జీవనశైలిలో చేసే కొన్ని తప్పులే. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం:
- డూమ్‌స్క్రోలింగ్ (Doomscrolling) మరియు బ్లూ లైట్
నిద్రపోయే ముందు కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్‌ఫోన్లు లేదా టీవీలు చూడటం వల్ల వాటి నుండి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ శరీరంలో మెలటోనిన్ (నిద్రను కలిగించే హార్మోన్) ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల నిద్ర ఆలస్యమవుతుంది. ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు ఫోన్‌లో అనవసరమైన వార్తలు లేదా సోషల్ మీడియా చూడటం (డూమ్‌స్క్రోలింగ్) వల్ల మెదడు ఉత్తేజితమై, పడుకున్నా సరే గంటల తరబడి నిద్ర పట్టకుండా చేస్తుంది. - తరచుగా మరియు ఎక్కువ సేపు కునుకు తీయడం (Naps)
పగటిపూట చిన్నపాటి కునుకు (సుమారు 30 నిమిషాలు) తీయడం వల్ల ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. కానీ, గంటల తరబడి పడుకోవడం లేదా సాయంత్రం వేళ నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పగటి నిద్రను 30 నిమిషాలకే పరిమితం చేయడం శ్రేయస్కరం. - అస్తవ్యస్తమైన నిద్ర వేళలు (Sleep Schedule)
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. నిద్ర వేళల్లో క్రమం లేకపోవడం వల్ల శరీర మెటబాలిజం (జీవక్రియ) దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల దీర్ఘకాలంలో డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వారాంతాల్లో (Weekends) ఎక్కువ సేపు పడుకుని నిద్రను ‘కవర్’ చేయాలనుకోవడం కూడా సరైన పద్ధతి కాదు. - అవసరమైనంత నిద్ర లేకపోవడం
సాధారణంగా ఒక వయోజనుడికి రోజుకు 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరమని నిపుణులు చెబుతారు. ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు, కానీ తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల శారీరక, మానసిక అలసట పెరుగుతుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన నిద్రను గుర్తించి, దానికి తగిన ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. - అతిగా తినడం (Overeating)
నిద్రపోయే ముందు భారీగా లేదా కారంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అజీర్ణం, గుండెల్లో మంట (Heartburn) వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఇవి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అలాగే, ఖాళీ కడుపుతో పడుకున్నా ఆకలి వల్ల నిద్ర పట్టదు. కాబట్టి, నిద్రపోవడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందే మితమైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.