ప్రపంచవ్యాప్తంగా కోట్లాది మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. ఈ క్రమంలో, కేవలం రెండు నిమిషాల్లో నిద్ర వచ్చేలా చేసే ‘మిలిటరీ స్లీప్ మెథడ్’ సోషల్ మీడియాలో (ముఖ్యంగా టిక్‌టాక్‌లో) వైరల్ అవుతోంది. అయితే, ఇది ఎంతవరకు నిజమో నిపుణులు వివరిస్తున్నారు.
ఏమిటీ ‘మిలిటరీ స్లీప్ మెథడ్’?
ఈ పద్ధతిని 1981లో లాయిడ్ “బడ్” వింటర్ తన పుస్తకంలో పరిచయం చేశారు. రెండో ప్రపంచ యుద్ధ సమయంలో అమెరికన్ పైలట్లు తీవ్ర ఒత్తిడిలో కూడా నిద్రపోయేలా ఈ శిక్షణ ఇచ్చేవారు.
ఆ పద్ధతి ఇలా ఉంటుంది:
- ముఖ కండరాల సడలింపు: నుదురు, దవడలు, కళ్ళ చుట్టూ ఉండే కండరాలను పూర్తిగా వదిలేయాలి.
- భుజాలు మరియు ఛాతి: భుజాలను వీలైనంత కిందకు దించి, గాలిని పీల్చి వదులుతూ ఛాతిని తేలిక పరచాలి.
- కాళ్లు మరియు చేతులు: చేతులు, తొడలు, పాదాల వరకు ఒక్కో భాగాన్ని క్రమంగా సడలించాలి.
- మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడం: పది సెకన్ల పాటు ఏమీ ఆలోచించకుండా ఉండాలి. కుదరకపోతే “ఆలోచించకు.. ఆలోచించకు” అని మనసులో అనుకుంటూ ఉండాలి.
నిపుణుల హెచ్చరిక:
వైరల్ అవుతున్న ఈ పద్ధతిపై నిపుణులు కొన్ని అభ్యంతరాలు వ్యక్తం చేస్తున్నారు:
- అతి నిరీక్షణ: ఒక సాధారణ వ్యక్తి నిద్రలోకి వెళ్లడానికి 5 నుండి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. కానీ 2 నిమిషాల్లోనే నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరిగి, నిద్ర మరింత దూరమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- వ్యాధి లక్షణం: ఎవరైనా పడుకోగానే 2 నిమిషాల్లో నిద్రపోతున్నారంటే, అది వారి ఆరోగ్యానికి సంకేతం కాకపోవచ్చు. అది తీవ్రమైన నిద్రలేమి లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణం కూడా కావచ్చు.
త్వరగా నిద్రపోవడానికి నిపుణుల సూచనలు:
లండన్ యూనివర్సిటీ కాలేజ్ హాస్పిటల్ నిపుణుడు డాక్టర్ హ్యూగ్ సెల్సిక్ మూడు ముఖ్యమైన సూత్రాలను చెప్పారు:
- ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం వల్ల శరీరానికి ఒక క్రమశిక్షణ అలవడుతుంది.
- పగటి నిద్ర వద్దు: పగలు చిన్నపాటి నిద్ర (Naps) తీయడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్ర రావడం కష్టమవుతుంది.
- అలసిపోయినప్పుడే పడకపైకి: శరీరం నిద్రకు సిద్ధంగా లేనప్పుడు పడుకుని దొర్లడం కంటే, బాగా నిద్ర వస్తున్నప్పుడే పడుకోవడం ఉత్తమం.