నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో మానసిక ఒత్తిడి, అలసట, లైంగిక బలహీనత వంటి సమస్యలు పురుషులలో సర్వసాధారణమైపోయాయి. కృత్రిమ మందుల కంటే, సహజమైన మరియు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యల నుండి బయటపడవచ్చు. పురుషుల ఆరోగ్యం (Men’s Health) మెరుగుపడటానికి ప్రతిరోజూ తీసుకోవాల్సిన 4 సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవే:
1. వాల్నట్స్ (అఖరోట్లు):
ఇవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ మరియు ప్రోటీన్లకు నిలయం. ఇవి మెదడును చురుగ్గా ఉంచడమే కాకుండా, రక్తనాళాలను (నరాలను) దృఢపరుస్తాయి. రోజుకు 30 గ్రాముల వాల్నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయని పలు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
2. శిలాజిత్:
హిమాలయాల్లో దొరికే ఈ సహజ ఖనిజం, ఆయుర్వేదంలో పురుష శక్తికి మరియు లైంగిక సామర్థ్యానికి ‘సంజీవని’గా పేరు పొందింది. ఇది శరీర అలసటను తగ్గించి, టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ను యాక్టివేట్ చేస్తుంది. దీనిని గోరువెచ్చని పాలు లేదా నీటిలో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
3. గుడ్లు:
ఇవి ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ల గని. ముఖ్యంగా విటమిన్ B6 మరియు B12 పురుషుల జీర్ణక్రియను, శక్తిని క్రమబద్ధం చేస్తాయి. కండరాల నిర్మాణానికి మరియు వర్కవుట్స్ చేసే పురుషులకు గుడ్లు అద్భుతమైన ఆహారం.
4. అశ్వగంధ:
ఇది ఒక శక్తివంతమైన ఆయుర్వేద మూలిక. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, శారీరక మరియు లైంగిక శక్తిని పెంచుతుంది. 90 రోజుల పాటు దీనిని తీసుకుంటే వీర్యకణాల నాణ్యత మెరుగుపడటంతో పాటు, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయని క్లినికల్ స్టడీస్ నిరూపించాయి.
నిపుణుల సూచన (Expert Opinion)
ఢిల్లీకి చెందిన ప్రముఖ న్యూట్రిషనిస్ట్ డాక్టర్ మనీష్ సింగ్ మాట్లాడుతూ, “పురుషులు తమ ఆహారంపై సరైన శ్రద్ధ పెట్టకపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నాయి. సహజమైన పదార్థాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే పెద్ద రోగాల నుండి బయటపడవచ్చు” అని సూచిస్తున్నారు.
రోజువారీ డైట్ ప్లాన్:
| సమయం | ఆహారం |
| ఉదయం | గోరువెచ్చని నీరు + శిలాజిత్ |
| నాష్టా | ఉడికించిన గుడ్లు + వాల్నట్స్ |
| మధ్యాహ్నం | రోటీ, పప్పు, కూర, సలాడ్ |
| సాయంత్రం | హెర్బల్ టీ + 1 వాల్నట్ |
| రాత్రి | పాలు + అశ్వగంధ |
ముగింపు:
మందుల కంటే ప్రకృతి సిద్ధమైన ఆహారమే ఆరోగ్యానికి మేలు. కనీసం 3 నెలల పాటు ఈ జీవనశైలిని పాటిస్తే, మీ ఆరోగ్య స్థితిలో అద్భుతమైన మార్పులను గమనించవచ్చు.