ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను ప్రాథమిక దశలోనే నయం చేయవచ్చు. డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ సూచించిన ఆ 10 ఆహారాలు ఇవే:
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్: ఇందులో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లివర్ ఎంజైమ్‌లను మెరుగుపరుస్తాయి.
- బెర్రీలు (Berries): బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి వాటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- అవోకాడో (Avocado): ఇది లివర్ దెబ్బతినకుండా రక్షించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది.
- అక్రోట్లు (Walnuts): వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లివర్‌లోని కొవ్వును తగ్గిస్తాయి.
- క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ: ఇవి లివర్‌ను డీటాక్స్ (శుభ్రం) చేయడంలో సహాయపడతాయి.
- స్టీల్ కట్ ఓట్స్: వీటిలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు మరియు లివర్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
- గ్రీన్ టీ: ఇది లివర్‌లో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.
- కాఫీ: మితంగా కాఫీ తాగడం వల్ల లివర్ ఫైబ్రోసిస్ ప్రమాదం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- టోఫు లేదా టెంపే (Tofu/Tempeh): ఇవి సోయా ఆధారిత ప్రోటీన్లు, ఇవి కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చూస్తాయి.
- వెల్లుల్లి: ఇది శరీరంలోని బరువును మరియు లివర్ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫ్యాటీ లివర్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు:
మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే అప్రమత్తంగా ఉండాలి:
- అలసట మరియు నీరసంగా అనిపించడం.
- కడుపులో కుడి వైపు పైభాగంలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం.
- ఆకస్మికంగా బరువు తగ్గడం.
- కళ్ళు లేదా చర్మం పసుపు రంగులోకి మారడం (కామెర్లు/Jaundice).
- మూత్రం ముదురు రంగులో రావడం.
- కడుపు ఉబ్బరం లేదా వాపు.
- చర్మంపై తరచుగా దురద రావడం.