జిమ్‌కు వెళ్లి కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయలేని వారికి వాకింగ్ ఒక వరం. ఇది కీళ్లకు ఎలాంటి హాని చేయకుండా అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే వాకింగ్ చేయడానికి సరైన సమయం ఏది? దాని వల్ల కలిగే లాభాలేంటో చూద్దాం.
ఉదయం నడక: కొవ్వు కరిగించడానికి బెస్ట్
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం పూట నడకకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అల్పాహారం (Breakfast) తినకముందు ఖాళీ కడుపుతో నడిస్తే, మన శరీరం రక్తంలోని చక్కెరను మరియు నిల్వ ఉన్న కొవ్వును శక్తిగా మార్చుకుంటుంది. దీనిని ‘మెటబాలిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ’ అంటారు. అలాగే, ఉదయం ఎండలో నడవడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్-డి అందడమే కాకుండా, రాత్రి పూట నిద్ర బాగా పడుతుంది.
మధ్యాహ్నం నడక: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి
ఉదయం కుదరని వారికి మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత చేసే నడక మేలు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఆఫీసుల్లో గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునే వారికి ఇది ఒక ‘రీసెట్’ లాంటిది. భోజనం తర్వాత 20 నిమిషాల నడక జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భోజనం తర్వాత వచ్చే బద్ధకాన్ని, నిద్రను తగ్గిస్తుంది.
ఎలా నడవాలి?
కేవలం మామూలుగా నడవడం కంటే కొంచెం వేగంగా (బ్రిస్క్ వాకింగ్) నడవడం మంచిది. రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు కేటాయించాలి. నడిచేటప్పుడు మధ్య మధ్యలో వేగం పెంచుతూ, మళ్ళీ తగ్గించడం (Interval walking) వల్ల కాళ్ళ కండరాలు దృఢంగా మారుతాయి.
జీవనశైలిలో భాగంగా మార్చుకోండి
- ఆఫీసులో లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు వాడండి.
- ఫోన్ మాట్లాడుతున్నప్పుడు అటు ఇటు నడుస్తూ మాట్లాడండి.
- పని ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఒక 15 నిమిషాల పాటు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడిచి రండి.
ముగింపు: ఉదయం నడక బరువు తగ్గడానికి మరియు మధుమేహాన్ని (Diabetes) అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడితే, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం నడక మిమ్మల్ని మానసిక ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కీళ్ల నొప్పులు రాకుండా ఉండాలంటే వాకింగ్ కంటే ఉత్తమమైన మార్గం మరొకటి లేదు.